Attention Deficit Hyperactivity Disorder: Memahami Apa yang Dimaksud dengan ADHD dan Apa yang Bukan ADHD

Apakah ADHD sama dengan hiperaktivitas? Atau apakah membaca berita buruk yang tidak tertahankan merupakan salah satu gejala utama ADHD? 400-500 juta orang dewasa di dunia berjuang melawan ADHD, dan jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat seiring dengan semakin banyaknya orang yang mulai mempelajari tentang gangguan tersebut. Tampaknya ADHD telah menjadi bagian normal dari kehidupan kita, tetapi kita masih belum banyak mengetahuinya. Akhirnya, seluruh data yang berguna ada di sini, dalam satu artikel, yang akan membantu Anda mendapatkan pemahaman menyeluruh tentang gangguan tersebut dan cara mengatasinya.

🌐 Panduan ini tersedia dalam bahasa lain: EN PL TR ID IT ES PT DE FR

Poin Penting

• ADHD [attention deficit hyperactivity disorder], atau gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas, adalah kondisi neurologis yang memengaruhi fokus dan perhatian, bukan kecerdasan atau kemampuan kognitif. Kondisi tersebut ditandai dengan kesulitan dalam mengerjakan tugas dan impulsivitas karena ketidakseimbangan jaringan otak.
• Gangguan tersebut bersifat bawaan, yang berarti individu terlahir dengan gangguan tersebut. Gangguan tersebut tidak disebabkan oleh pola asuh yang buruk, kemalasan, atau penggunaan media sosial yang berlebihan. Meskipun genetika menjelaskan 70-80% ADHD berdasarkan penelitian pada anak kembar, ada faktor lain pada perkembangan awal yang juga berkontribusi.
• ADHD bukan gangguan modern yang terkait dengan teknologi dan kehidupan cepat saat ini, tetapi kondisi yang telah lama diketahui dapat ditangani dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup.
• Ada tiga subjenis ADHD: dominan kurang perhatian, hiperaktif-impulsif, dan gabungan. Gejalanya bervariasi pada setiap individu.
• Mendiagnosis gangguan defisit perhatian dan hiperaktivitas memerlukan evaluasi profesional, yang mencakup tes medis dan wawancara. Karena gejalanya rumit dan mungkin muncul pada kondisi komorbid lainnya, diagnosis mandiri tidak disarankan.
• ADHD umumnya diobati dengan obat stimulan, tetapi pendekatan non-medis seperti terapi perilaku kognitif (cognitive-behavioral therapy, CBT), aktivitas fisik, perhatian penuh, dan penyesuaian pola makan juga efektif dalam mengelola gejala.
• Meskipun gangguan tersebut menghadirkan tantangan, gangguan tersebut juga memiliki kekuatan unik seperti kreativitas dan pengambilan keputusan yang cepat. Memahami dan mengelola kondisi tersebut dapat membantu mengubah sifat-sifat tersebut menjadi aset yang berharga.

Tentang gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)

Jadi, apa yang dimaksud dengan ADHD? Seperti yang telah Anda pahami, singkatan tersebut adalah singkatan dari attention deficit hyperactivity disorder, dan terutama menunjukkan cara otak seseorang berfungsi. ADHD tidak ada hubungannya dengan IQ atau kecerdasan, tetapi hanya memengaruhi kemampuan untuk fokus dan memperhatikan. Agar dapat didiagnosis, gejalanya harus dimulai sebelum usia 12 tahun dan secara signifikan mengganggu fungsi paling sedikit dalam dua lingkungan, misalnya di sekolah dan di rumah.

Jadi, berikut salah satu kemungkinan akar permasalahannya: Di otak kita, terdapat dua sirkuit saraf. Pertama adalah jaringan mode standar yang diaktifkan ketika kita hanya ada dan tidak perlu melakukan tugas. Kedua adalah jaringan mode tugas yang diaktifkan saat kita harus melakukan aktivitas tertentu. Setelah jaringan tugas diaktifkan, mereka menekan gangguan kita dan membuat kita lebih berkonsentrasi.

Kedua jaringan tersebut berkorelasi negatif, yang berarti bahwa Ketika satu jaringan aktif, jaringan lainnya tidak aktif, dan dopamin adalah neurotransmitter, semacam pembawa pesan kimiawi, yang memberi tahu keduanya tentang waktu harus aktif dan nonaktif. Pada otak penderita ADHD, kedua jaringan ini hidup berdampingan dalam keadaan tidak seimbang, sehingga memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan mempertahankan fokus.

ADHD masih dalam tahap penelitian. Penelitian terkini menunjukkan mekanisme gangguan tersebut meliputi gangguan pada berbagai tingkat struktur dan fungsi otak, termasuk:

• fungsi dopamin
• ukuran dan fungsi struktur otak seperti korteks prefrontal dan ganglia basal
• fungsi eksekutif seperti pengendalian perhatian dan memori kerja

Tidak ada teori yang menyatukan tentang cara ADHD memengaruhi otak, mungkin karena ada begitu banyak keragaman, tetapi berikut adalah beberapa temuan umum.

Apa yang menyebabkan ADHD?

ADHD adalah gangguan yang dapat berkembang karena faktor-faktor tertentu, sebagian besar faktornya memengaruhi seseorang saat masih dalam kandungan. Jadi, berikut BUKAN penyebab ADHD:

• Pola asuh yang buruk.
• Kemalasan.
• Kemampuan kognitif dan mental yang rendah.
• Konsumsi media sosial yang berlebihan.

Penyebab pasti ADHD masih belum diketahui. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan gangguan tersebut bersifat turun-temurun. Masalahnya adalah bahwa mekanisme genetik yang berbeda dan banyak variabel yang terlibat dalam proses tersebut. Jadi, meskipun riwayat keluarga adalah salah satu faktor risiko, tetapi tidak terbukti menjadi penyebab utama.

Selain itu, meskipun ADHD umumnya didiagnosis pada anak-anak, semakin banyak orang dewasa yang tampaknya menderita gejala yang sama. Ada asumsi bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dan gaya hidup yang serba cepat merupakan penyebab peningkatan tersebut. Namun, orang telah didiagnosis dengan gangguan tersebut jauh sebelum munculnya media sosial serta faktor-faktor sosial dan lingkungan modern. Meskipun demikian, faktor-faktor tersebut tiak dapat disangkal memperburuk gejala, membuatnya lebih parah. Banyak hal yang dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan ADHD, dan ini sebabnya diagnosis didasarkan pada kriteria tertentu.

Alasan gangguan mental mulai menyebar luas adalah karena kita menjadi lebih sadar dan memperhatikan kesehatan mental kita. Kita akhirnya mulai mempertanyakan apakah ketidakmampuan belajar atau masalah konsentrasi kita sebenarnya masih dalam batas normal.

Gejala umum ADHD

Karena gangguan tersebut sering kali disertai dengan kondisi kesehatan mental lainnya, tanda-tanda ADHD tidak jelas. Namun, tanda yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Hiperaktivitas, atau gerakan konstan pada bagian tubuh, gelisah, dan terlalu banyak bicara.
• Harga diri yang rendah karena ketidakmampuan untuk memenuhi tujuan pendidikan dan sosial.
• Kesulitan memperhatikan dan mempertahankan fokus dalam waktu yang lama.

Penderita ADHD yang tidak terdiagnosis memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan suasana hati dan kecemasan karena hiperaktivitas otak dan kecenderungan untuk berpikir berlebihan serta berpikir buruk, sementara kemungkinan mereka mengalami depresi dua kali lebih tinggi. Selain itu, orang dewasa dan remaja rentan terhadap penyalahgunaan zat dua kali lebih besar dari orang yang bukan penderita ADHD.

Biasanya, dokter menunjukkan tingkat keparahan (ringan, sedang, atau berat) ADHD dan mendeteksi subjenis gangguan tersebut dengan memeriksa pasien sesuai dengan kriteria yang diuraikan dalam Pedoman Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental ((Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM-V) yang dibuat oleh American Psychiatric Association. Secara singkat, ada 3 subjenis dengan gejala berikut:

Sangat tidak memperhatikan

Berbicara tentang jenis ADHD pada wanita, ADHD jenis ini lebih sering terjadi. Ditandai dengan melakukan kesalahan yang ceroboh, kesulitan menjaga perhatian dan mengatur tugas, tidak mau melakukan aktivitas yang memerlukan upaya mental berkelanjutan, dll.

Sangat hiperaktif-impulsif

Secara statistik, ini adalah jenis ADHD yang lebih umum terjadi pada pria, tetapi persentase wanita yang menderita gangguan ini juga cukup besar. Ditandai dengan suka menyela orang lain, menggeliat, gelisah, sulit untuk tetap tenang selama aktivitas santai, berperilaku seolah-olah selalu “digerakkan oleh motor”, sulit menunggu giliran, dll.

Subjenis gabungan

Mencakup gejala dari kedua subjenis. Subjenis gabungan lebih rentan muncul bersamaan dengan gangguan lain dan terkadang muncul lebih parah.

Bagaimana cara mendiagnosis ADHD?

ADHD hanya dapat dan harus didiagnosis melalui evaluasi medis profesional, karena ada banyak faktor dan gangguan afektif yang dapat menyertai atau menyerupai ADHD. Ini alasan penting untuk menolak gagasan diagnosis sendiri, terutama terkait ADHD pada anak-anak, dan menjadwalkan kunjungan ke psikiater, spesialis saraf, atau dokter.

Proses diagnosis ADHD dapat melibatkan:

• Tes darah.
• Elektroensefalogram (EEG).
• Kuesioner.
• Wawancara dengan dokter.

Secara keseluruhan, proses diagnosis bisa sangat panjang dan memerlukan waktu, tetapi pastikan bahwa setelah Anda memahami gangguan Anda, akan lebih mudah dan cepat untuk melepaskan diri dari belenggunya. Evaluasi profesional terhadap kondisi Anda akan membawa Anda selangkah lebih dekat pada pengobatan yang tepat, sehingga pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Latihan Kesadaran dan Yoga Terbaik untuk Membantu Mengatasi ADHD Anda

Dapatkan paket pribadi Anda

Bagaimana ADHD Diobati?

Umumnya, orang yang didiagnosis dengan ADHD diberi resep salah satu stimulan seperti metilfenidat, lisdexamfetamin, dll. Anda dapat mengenalnya dengan berbagai merek dagang seperti Adderall, Ritalin, dan lain-lain. Seluruhnya menargetkan neurotransmiter yang berbeda (dopamin, noradrenalin, dll.) dan diyakini dapat menstabilkan area otak yang berbeda dan bertanggung jawab atas kelainan tersebut. Setiap kasus berbeda, dan spesialis ADHD akan meresepkan obat yang diperlukan hanya setelah pemeriksaan secara saksama.

Bersamaan dengan itu, pengobatan ADHD pada orang dewasa sering kali mencakup antidepresan dan konseling psikologis, terutama dalam kasus apabila ADHD tidak terdiagnosis di masa kanak-kanak.

Apakah Mungkin Mengobati ADHD Tanpa Obat?

Apabila orang dewasa penderita ADHD hanya diobati dengan obat-obatan buatan, pada titik tertentu dalam hidup mereka, mereka dapat mengalami kesulitan dalam situasi dasar dan dalam interaksi manusia karena mereka tidak menjalani pelatihan keterampilan hidup atau tidak diajarkan strategi penanggulangan untuk mengelola gejala. 

Meskipun obat-obatan memang bekerja untuk menormalkan kerja otak, penelitian mendukung efek positif dari diet, meditasi, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan dan tidak memiliki efek samping.

Berikut cara diet yang bermanfaat:

Omega 3-6

Pernahkah Anda mendengar tentang asam lemak Omega-3 dan Omega-6? Ternyata, asam lemak ini membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan gejala mengganggu lainnya. 13 dari 16 penelitian menunjukkan bahwa penderita ADHD yang mengonsumsi suplemen Omega-3-6 dalam makanan mereka benar-benar merasakan peningkatan dalam memori jangka pendek dan jangka panjang, impulsivitas, dan perhatian. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa efek terapeutik Omega-3 saja hanya tercapai dalam pengobatan jangka panjang, yaitu berlangsung selama 4 bulan atau lebih. Secara keseluruhan, meskipun efek ini dapat membantu mengatasi gejala ADHD, tetapi tidak seefektif pilihan pengobatan tunggal.

Gula

Yang menarik adalah meskipun beberapa orang mengeklaim bahwa gula memperburuk dan bahkan menyebabkan ADHD, tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan langsung. Namun, menurut penelitian, konsumsi minuman ringan yang dibuat manis dengan gula meningkatkan gejala ADHD, meskipun sulit dikatakan apakah gula dalam minuman itu sendiri yang bertanggung jawab terhadap efek negatifnya. 

Dan meskipun pada tahun 2019 ditemukan bahwa diet sehat dengan asupan rendah gula olahan dan lemak jenuh dapat berperan sebagai pelindung terhadap ADHD dan hiperaktivitas, hasilnya masih belum cukup untuk memastikan apakah keduanya benar-benar terkait. Secara keseluruhan, diet sehat dan seimbang tanpa (atau hanya sedikit) minuman bersoda merupakan pilihan yang baik bagi semua orang, bukan hanya mereka yang mengalami gangguan pemusatan dan hiperaktivitas.

Tingkatkan Kesejahteraan Anda Dengan Meditasi dan Yoga

Dapatkan paket pribadi Anda

Berikut cara aktivitas fisik yang bermanfaat:

Seperti yang telah kami sebutkan, ADHD harus berhadapan dengan ketidakseimbangan dopamin. Ini alasan orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD cenderung impulsif dan terus-menerus mencari perubahan dalam lingkungan mereka. Latihan fisik adalah sumber alami pelepasan neurotransmiter (termasuk dopamin), dan, tentu saja, jauh lebih sehat daripada penyalahgunaan narkoba. 

Penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik harus digunakan sebagai salah satu metode pengobatan kesehatan mental, karena dapat membantu mengatur suasana hati dan tidur, sehingga membantu mengurangi gejala ADHD. Olah raga terbukti dapat meningkatkan perhatian, keterampilan motorik, pengendalian diri, memori kerja, dan fungsi eksekusi lainnya seperti halnya obat-obatan, tetapi tanpa efek samping. Namun, sama seperti obat-obatan, efeknya tidak bertahan lama. Itu sebabnya Anda perlu mengalokasikan 30 hingga 60 menit per hari untuk mencapai hasil yang stabil dari aktivitas fisik.

Cara terapi perilaku kognitif (CBT) yang bermanfaat:

Seperti yang telah kami sebutkan di atas, banyak orang dewasa tidak memiliki serangkaian pola yang stabil tentang cara berperilaku dalam lingkungan profesional atau dalam hubungan antarpribadi.

Di satu sisi, mereka mengembangkan harga diri yang rendah dan depresi, merasa ditolak sejak usia sangat muda karena keanehan perilaku mereka, kesulitan dalam belajar, dan tekanan dari anggota keluarga. 

Di sisi lain, impulsivitas dan kurang perhatian menghalangi mereka untuk menaiki jenjang karier dan hanya menjalin hubungan yang sehat. Anak-anak, yang orang tuanya menolak untuk memperhatikan gejala dan berkonsultasi dengan psikiater anak, tumbuh dengan keterampilan yang lebih sedikit sehingga akan membantu mereka sukses dalam hidup. 

Di sini CBT bermanfaat. Pada dasarnya, cabang psikologi ini berfokus pada mengajarkan individu tentang seperangkat alat bantu praktis untuk mengatur respons emosi dan membangun perilaku yang sehat. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2023 dengan jelas menunjukkan cara CBT meningkatkan, dengan atau tanpa pengobatan ADHD, harga diri, dan kualitas hidup orang dewasa penderita ADHD secara keseluruhan.

Berikut cara meditasi yang bermanfaat:

Efek positif meditasi pada penderita ADHD baru saja mulai dieksplorasi. Meditasi perhatian penuh terbukti mengurangi gejala ADHD dari 30% hingga 81,8%, menurut dua penelitian. Secara khusus, penderita ADHD merasakan berkurangnya kecemasan, depresi, dan hiperaktivitas karena rutinitas harian mereka mencakup berjalan, bernapas, dan makan dengan perhatian penuh, serta meditasi. Meskipun penelitian ini masih baru, meditasi menunjukkan potensi yang menjanjikan dalam membantu mengelola ADHD.

Ada dua jenis utama meditasi dengan kesadaran:

Meditasi terfokus

Praktik ini mewajibkan seseorang untuk berkonsentrasi pada pikiran, objek, atau pernapasan tertentu. Ketika pikiran seseorang mulai mengembara, mereka perlu melakukan upaya mental untuk menjaga perhatian pada objek atau perasaan fokus. Jenis meditasi ini memungkinkan kita untuk belajar berkonsentrasi dan mengabaikan pikiran atau objek yang tidak perlu.

Meditasi pemantauan terbuka.

Melibatkan pengamatan, tanpa penilaian, seluruh spektrum perasaan, emosi, dan bahkan lingkungan eksternal seseorang. Dengan cara ini, kita dapat berlatih untuk tidak bereaksi secara impulsif terhadap pikiran atau objek di sekitar kita, tetapi untuk menilai situasi dengan penuh kesadaran.

Hanya 15 menit meditasi rutin sehari, yakni Anda hanya duduk dan mengamati keadaan internal Anda, dapat mengimbangi tidak hanya kehilangan fokus terkait ADHD tetapi juga terkait usia. Memperluas pandangan Anda untuk mengamati seluruh lingkungan Anda, pada gilirannya, melatih otak Anda untuk melihat lebih banyak secara bersamaan. Penderita ADHD cenderung terlalu fokus pada satu hal yang menarik bagi mereka, sehingga menyebabkan kelelahan, kehilangan produktivitas, dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas lain yang lebih membosankan. Itu sebabnya penting untuk mempelajari dan berlatih cara melihat gambaran yang lebih besar agar terhindar dari impulsivitas dan obsesi.

ADHD adalah Kekuatan Super untuk Mengambil Tanggung Jawab

Pandangan orang terhadap ADHD sedang berubah. ADHD bukan lagi penyakit yang memalukan, tetapi hanya satu dari sekian banyak jenis gangguan otak. Ya, Anda mungkin mudah teralihkan perhatian, tetapi betapa mudahnya Anda menangani tugas mendesak dan betapa hebatnya pemikiran kreatif Anda! Kemampuan Anda untuk membuat keputusan ketika bepergian sangat luar biasa, dan kami yakin banyak yang iri dengan kelincahan Anda. 

Namun, setiap kekuatan disertai dengan tanggung jawab yang besar, bukan? Terkadang, kekuatan menjadi tidak terkendali jika kita tidak meluangkan waktu atau berusaha untuk mengendalikannya. Jadi, daripada menderita efek samping yang tidak menyenangkan dan menyertai kekuatan super ADHD, mengapa tidak mengubahnya menjadi serangkaian kekuatan lain? Langkah pertama untuk mencapainya adalah memahami diagnosis Anda.

Terlepas dari Apakah Anda menderita ADHD atau tidak, rentang perhatian kita semakin menyempit berkat reels, TikTok, dan kecenderungan umum untuk mengonsumsi informasi secara singkat. Jadi, jika Anda merasa sedang mengalami salah satu gejala ADHD yang mengganggu, mulai menjelajahi dunia metode non-invasif yang luas untuk meningkatkan fokus dan perhatian melalui meditasi, olah raga, dan terapi perilaku.

TANYA JAWAB

Pelajari Pendekatan Sadar untuk Mengelola ADHD Anda

Dapatkan paket pribadi Anda