Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) : ce qu’il est et ce qu’il n’est pas
Le TDAH est-il la même chose que l’hyperactivité ? Ou est-ce que faire défiler les réseaux sociaux de manière irrépressible fait partie des symptômes principaux du TDAH ? 400 à 500 millions d’adultes dans le monde luttent contre le TDAH, et ce nombre devrait augmenter à mesure que de plus en plus de personnes commencent à en apprendre davantage sur ce trouble. Il semble que le TDAH soit devenu une partie normale de nos vies, mais nous en savons encore peu sur le sujet. Enfin, toutes les données utiles sont rassemblées ici, dans un seul article, pour vous aider à obtenir une compréhension globale du trouble et de la manière de le gérer.
🌐 Ce guide est disponible dans d’autres langues : EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Points Clés
- Le TDAH, ou trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, est une condition neurologique qui affecte la concentration et l’attention, mais pas l’intelligence ou les capacités cognitives. Il se caractérise par des difficultés d’engagement dans les tâches et une impulsivité due à un déséquilibre des réseaux cérébraux.
- Ce trouble est congénital, ce qui signifie que les individus naissent avec. Il n’est pas causé par une mauvaise parentalité, de la paresse ou une utilisation excessive des réseaux sociaux. Bien que la génétique explique 70 à 80 % du TDAH selon les études sur des jumeaux, il y a d’autres facteurs liés au développement précoce qui contribuent également.
- Le TDAH n’est pas un trouble moderne lié à la technologie et à la vie rapide d’aujourd’hui, mais une condition reconnue depuis longtemps qui peut être gérée avec le bon traitement et des changements de mode de vie.
- Il existe trois sous-types de TDAH : principalement inattentif, hyperactif-impulsif, et combiné. Les symptômes varient d’un individu à l’autre.
- Diagnostiquer le trouble du déficit de l’attention et l’hyperactivité nécessite une évaluation professionnelle, comprenant des tests médicaux et des entretiens. Étant donné que les symptômes sont complexes et peuvent être présents dans d’autres conditions comorbides, l’autodiagnostic n’est pas recommandé.
- Le TDAH est généralement traité avec des médicaments stimulants, mais les approches non médicales comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’activité physique, la pleine conscience et les ajustements alimentaires sont également efficaces pour gérer les symptômes.
- Bien que le trouble présente des défis, il s’accompagne également de forces uniques telles que la créativité et la prise de décision rapide. Comprendre et gérer la condition peut aider à transformer ces traits en atouts précieux.
À propos du trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
Alors, qu’est-ce que le TDAH ? Comme vous l’avez déjà compris, l’acronyme signifie trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité, et il indique principalement comment fonctionne le cerveau d’une personne. Cela n’a rien à voir avec le QI ou l’intelligence, mais uniquement avec la capacité de se concentrer et de rester attentif. Pour être diagnostiqué, les symptômes doivent commencer avant l’âge de 12 ans et altérer de manière significative le fonctionnement dans au moins deux contextes, par exemple à l’école et à la maison.
Voici l’une des causes possibles du problème : dans notre cerveau, nous avons, parmi de nombreux circuits neuronaux, deux principaux. Le premier est un réseau de mode par défaut qui est activé lorsque nous existons simplement et n’avons pas besoin d’être engagés dans une tâche. L’autre est le réseau de mode tâche qui est activé lorsque nous devons accomplir une activité spécifique. Une fois les réseaux de tâches activés, ils suppriment nos distractions et nous rendent plus concentrés.
Ces deux réseaux sont anti-corrélés, ce qui signifie que lorsque l’un des réseaux est actif, l’autre ne l’est pas, et la dopamine est un neurotransmetteur, une sorte de messager chimique, qui leur indique quand s’activer et se désactiver. Dans un cerveau avec TDAH, les deux réseaux coexistent dans un état de déséquilibre, affectant la capacité à se concentrer et à maintenir l’attention.
Le TDAH est encore en cours de recherche. Les études récentes suggèrent que le mécanisme du trouble inclut des défaillances à plusieurs niveaux de la structure et de la fonction du cerveau, y compris :
- Fonction de la dopamine
- Taille et fonction des structures cérébrales comme le cortex préfrontal et les ganglions de la base
- Fonction exécutive comme le contrôle de l’attention et la mémoire de travail
Il n’existe pas de théorie unifiée sur la manière dont le TDAH affecte le cerveau, probablement en raison de la grande hétérogénéité, mais voici quelques-unes des découvertes courantes.
Qu’est-ce qui cause le TDAH ?
Le TDAH est un trouble qui peut se développer sous certains facteurs, la majorité affectant la personne encore dans l’utérus. Voici ce qui N’EST PAS UNE CAUSE DU TDAH :
- Mauvaise parentalité
- Paresse
- Faibles capacités cognitives et mentales
- Consommation excessive de médias sociaux
La cause exacte du TDAH est encore inconnue. Certaines études suggèrent qu’il pourrait être héréditaire. Le problème est que différents mécanismes génétiques et de nombreuses variables sont impliqués dans le processus. Ainsi, bien que les antécédents familiaux soient un facteur de risque, il n’est pas prouvé qu’ils soient la cause principale.
De plus, bien que le TDAH ait été couramment diagnostiqué chez les enfants, de plus en plus d’adultes semblent souffrir des mêmes symptômes. On suppose que l’utilisation excessive des médias sociaux et le rythme de vie effréné sont responsables de cette montée. Mais les personnes ont été diagnostiquées avec le trouble bien avant l’avènement des médias sociaux et des facteurs sociaux et environnementaux modernes. Ceux-ci, cependant, exacerbent indéniablement les symptômes, les rendant plus aigus. De nombreuses choses peuvent provoquer des symptômes similaires à ceux du TDAH, c’est pourquoi le diagnostic est basé sur des critères spécifiques.
La raison pour laquelle les troubles mentaux sont devenus si répandus est que nous prenons de plus en plus conscience de notre bien-être mental et y faisons attention. Nous avons enfin commencé à nous interroger sur le fait que nos difficultés d’apprentissage ou problèmes de concentration sont réellement dans la plage normale.
Symptômes communs du TDAH
Comme le trouble s’accompagne souvent d’autres conditions de santé mentale, les signes du TDAH peuvent être flous. Cependant, les plus courants sont les suivants :
- Hyperactivité, ou mouvements constants des parties du corps, agitation, et discours excessif.
- Basse estime de soi due à une incapacité à atteindre les objectifs éducatifs et sociaux.
- Difficulté à prêter attention et à maintenir la concentration pendant longtemps.
- Les personnes non diagnostiquées avec le TDAH sont à risque accru de développer des troubles de l’humeur et des troubles anxieux en raison de l’hyperactivité cérébrale et d’une tendance à trop penser et à catastrophiser, tandis que leur probabilité de dépression est deux fois plus élevée. De plus, les adultes et les adolescents sont sujets à l’abus de substances à deux fois le taux des personnes non-TDAH.
Les médecins indiquent généralement la gravité (légère, modérée ou sévère) du TDAH et détectent le sous-type du trouble en examinant un patient selon les critères énoncés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) créé par l’Association américaine de psychiatrie. En résumé, il y a 3 sous-types avec les symptômes suivants :
Principalement inattentif
Chez les femmes, ce type est plus fréquemment observé. Il se caractérise par des erreurs imprudentes, des difficultés à maintenir l’attention et à organiser les tâches, une réticence à accomplir des activités nécessitant un effort mental soutenu, etc.
Principalement hyperactif-impulsif
Statistiquement, il est plus courant chez les hommes, mais un pourcentage considérable de femmes en souffre aussi. Il se caractérise par l’interruption des autres, l’agitation, l’impatience, la difficulté à rester silencieux pendant les activités de loisirs, le comportement comme si on était toujours « poussé par un moteur », la difficulté à attendre son tour, etc.
Sous-type combiné
Inclut les symptômes des deux sous-types. Le sous-type combiné est plus enclin à coexister avec d’autres troubles et est parfois manifesté de manière plus sévère.
Comment diagnostiquer le TDAH ?
Le TDAH peut et doit être diagnostiqué uniquement par une évaluation médicale professionnelle, car il existe de nombreux facteurs et troubles affectifs qui peuvent l’accompagner ou lui ressembler. C’est pourquoi il est important de rejeter l’idée de l’autodiagnostic, surtout lorsqu’il s’agit du TDAH chez les enfants, et de planifier une visite chez un psychiatre, neurologue ou médecin.
Le processus de diagnostic du TDAH peut inclure :
- Tests sanguins
- Électroencéphalogramme (EEG)
- Questionnaires
- Entretiens avec un médecin
En général, le processus de diagnostic peut être long et nécessiter du temps, mais soyez assuré qu’une fois que vous comprenez votre trouble, il sera plus facile et plus rapide de vous en libérer. Une évaluation professionnelle de votre état vous rapprochera du traitement adéquat, ce qui, à son tour, apportera des améliorations significatives dans votre vie.
Comment le TDAH est-il traité ?
En général, les personnes diagnostiquées avec le TDAH reçoivent une prescription de l’un des stimulants tels que le méthylphénidate, la lisdexamfétamine, etc. Vous les connaissez peut-être sous différents noms commerciaux, tels qu’Adderall, Ritalin, etc. Tous ciblent différents neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, etc.) et sont censés stabiliser différentes zones du cerveau responsables des anomalies. Chaque cas est différent, et un spécialiste du TDAH prescrit le médicament nécessaire uniquement après un dépistage minutieux.
En parallèle, le traitement du TDAH chez les adultes comprend souvent des antidépresseurs et des séances de conseil psychologique, notamment dans les cas où le TDAH n’a pas été diagnostiqué dans l’enfance.
Est-il possible de traiter le TDAH sans médicaments ?
Lorsqu’ils sont traités uniquement avec des médicaments artificiels, à un moment donné de leur vie, les adultes atteints de TDAH se retrouvent en difficulté dans des situations de base et dans les interactions humaines, car ils n’ont pas suivi de formation sur les compétences de vie ni appris des stratégies d’adaptation pour gérer les symptômes.
Bien que les médicaments agissent pour normaliser le fonctionnement du cerveau, des études montrent que les régimes alimentaires, la méditation, les activités physiques et un mode de vie sain en général ont des effets positifs et ne présentent aucun risque.
Voici comment un régime alimentaire peut aider :

Oméga 3-6
Avez-vous entendu parler des acides gras oméga-3 et oméga-6 ? Il s’avère qu’ils aident à réduire la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes gênants. Treize études sur seize montrent que les personnes atteintes de TDAH qui ont complété leur alimentation avec des oméga-3-6 ont constaté une amélioration de leur mémoire à court et long terme, de leur impulsivité et de leur attention.
Une autre étude a indiqué que l’effet thérapeutique des oméga-3 seuls n’est atteint qu’après un traitement à long terme, c’est-à-dire durant 4 mois ou plus. Globalement, bien que cela puisse aider à atténuer les symptômes du TDAH, ce n’est pas une solution de traitement unique efficace.
Sucre
Il est intéressant de noter que, bien que certains affirment que le sucre aggrave et même cause le TDAH, aucune étude ne montre de lien direct. Cependant, selon la recherche, la consommation de boissons gazeuses sucrées a augmenté les symptômes du TDAH, mais il est difficile de dire si le sucre dans ces boissons est seul responsable de cet effet négatif.
En 2019, il a été constaté qu’un régime alimentaire sain, avec une faible consommation de sucre raffiné et de graisses saturées, pourrait avoir un rôle protecteur contre le TDAH et l’hyperactivité. Toutefois, les résultats sont insuffisants pour confirmer un lien direct. Quoi qu’il en soit, un régime équilibré, avec peu ou pas de boissons gazeuses, est un bon choix pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui souffrent de TDAH.
Voici comment les activités physiques aident :
Comme nous l’avons déjà mentionné, le TDAH est lié à un déséquilibre de la dopamine. C’est pourquoi les adultes et les enfants atteints de TDAH sont impulsifs et recherchent constamment des changements dans leur environnement. Les exercices physiques sont une source naturelle de libération de neurotransmetteurs (y compris la dopamine) et, bien entendu, une solution bien plus saine que l’abus de drogues.
Des recherches ont prouvé que les activités physiques devraient être utilisées comme une des méthodes de traitement des troubles mentaux, car elles aident à réguler l’humeur et le sommeil, ce qui aide à gérer les symptômes du TDAH. Le sport améliore l’attention, les compétences motrices, le contrôle de soi, la mémoire de travail et d’autres fonctions exécutives, tout comme les médicaments, mais sans effets secondaires. Cependant, comme les médicaments, l’effet n’est pas durable. C’est pourquoi il est nécessaire de consacrer 30 à 60 minutes par jour pour obtenir des résultats stables grâce aux activités physiques.
Comment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide-t-elle :
Comme mentionné plus haut, de nombreux adultes n’ont pas un ensemble stable de schémas pour se comporter dans des environnements professionnels ou dans les relations interpersonnelles.
D’une part, ils développent une faible estime de soi et une dépression, se sentant rejetés dès leur plus jeune âge en raison de leurs comportements particuliers, des difficultés scolaires et de la pression familiale.
D’autre part, l’impulsivité et l’inattention les empêchent de gravir les échelons professionnels et de nouer des relations saines. Les enfants dont les parents refusent de reconnaître les symptômes et de consulter un psychiatre pour enfants grandissent avec moins de compétences qui les aideraient à réussir dans la vie.
C’est là que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) intervient pour aider. Essentiellement, cette branche de la psychologie se concentre sur l’apprentissage d’outils pratiques pour réguler les réponses émotionnelles et établir des comportements sains. Une recherche menée en 2023 montre clairement comment la TCC a amélioré, avec ou sans médicaments pour le TDAH, l’estime de soi et la qualité de vie des adultes atteints de TDAH.
Voici comment la méditation aide:

L’effet positif de la méditation sur les personnes atteintes de TDAH commence seulement à être étudié. Il a été prouvé que les méditations en pleine conscience réduisaient les symptômes du TDAH de 30 % à 81,8 %, selon deux études. Plus précisément, les participants atteints de TDAH ont constaté une diminution de l’anxiété, de la dépression et de l’hyperactivité en intégrant à leur routine quotidienne la marche consciente, la respiration, l’alimentation consciente, ainsi que la méditation. Bien que la recherche en soit à ses débuts, la méditation montre un potentiel prometteur pour aider à gérer le TDAH.
Il existe deux principaux types de méditation en pleine conscience:
- Méditation focalisée. C’est une pratique qui demande de se concentrer sur une pensée, un objet ou la respiration. Lorsque les pensées commencent à vagabonder, il est nécessaire d’appliquer un certain effort mental pour maintenir l’attention sur l’objet ou le sentiment de concentration. Ce type de méditation nous apprend à nous concentrer et à ignorer les pensées ou objets inutiles.
- Méditation d’observation ouverte. Elle consiste à observer, sans jugement, l’ensemble de ses sentiments, émotions et même l’environnement extérieur. De cette manière, on apprend à ne pas réagir de manière impulsive à ses pensées ou à des objets environnants, mais à évaluer la situation de manière réfléchie.
Se consacrer à seulement 15 minutes de méditation régulière par jour, simplement en s’asseyant et en observant son état intérieur, peut compenser non seulement la perte d’attention liée au TDAH, mais aussi celle liée à l’âge. Délayer son regard pour observer l’ensemble de son environnement permet également d’entraîner son cerveau à percevoir plus d’informations à la fois.
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à se concentrer intensément sur une chose qui les intéresse particulièrement, ce qui conduit à l’épuisement, à une perte de productivité et, par conséquent, à une incapacité à accomplir d’autres tâches plus ennuyeuses. C’est pourquoi il est nécessaire d’apprendre et de pratiquer comment voir la situation dans son ensemble afin d’éviter l’impulsivité et les obsessions.
Le TDAH est un superpouvoir à maîtriser avec responsabilité
Les mentalités évoluent concernant le TDAH. Ce n’est plus une maladie dont il faut avoir honte, mais simplement une des nombreuses variantes du cerveau. Oui, vous pouvez être facilement distrait, mais regardez avec quelle facilité vous gérez les tâches urgentes et à quel point votre pensée créative est développée ! Votre capacité à prendre des décisions rapidement est incroyable, et nous sommes certains que beaucoup envient votre agilité.
Mais chaque pouvoir implique une grande responsabilité, n’est-ce pas ? Parfois, cela devient incontrôlable si nous n’avons pas investi de temps ou d’efforts pour le maîtriser. Alors, au lieu de souffrir des effets secondaires désagréables associés aux superpouvoirs du TDAH, pourquoi ne pas les transformer en une autre série de forces ? La première étape pour y parvenir est de comprendre votre diagnostic.
Que vous ayez ou non un TDAH, notre capacité d’attention diminue, en partie à cause des films, de TikTok et de la tendance générale à consommer l’information par petits bouts. Si vous avez l’impression de développer l’un des symptômes troublants du TDAH, commencez à explorer l’immense monde des méthodes non invasives pour améliorer la concentration et l’attention avec la méditation, le sport et la thérapie comportementale.
FAQ
Quels sont les principaux symptômes du TDAH ?
Il existe trois sous-types de trouble déficitaire de l’attention avec trois niveaux de gravité (léger, modéré et sévère). Chaque sous-type est caractérisé par son propre ensemble de symptômes :
Sous-type inattentif :
- Oublis fréquents
- Facilement distrait
- Difficulté à organiser des tâches
- Ne prête pas attention même quand on lui parle directement
- Fait souvent des erreurs d’inattention et a du mal à accomplir les tâches quotidiennes
- Et d’autres encore.
Sous-type hyperactif-impulsif :
- Interrompt les autres, donne des réponses avant la fin des questions, et parle de façon excessive
- Agitation et difficulté à rester assis ou à rester immobile quand c’est attendu
- Remue constamment les mains, les pieds ou manipule des objets autour de lui
- Se comporte comme s’il était toujours « en mouvement »
- Et d’autres encore.
Sous-type combiné :
- Une combinaison des symptômes ci-dessus.
Si vous n’avez qu’un ou deux des symptômes ci-dessus, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez un TDAH. Parfois, cela ressemble à d’autres troubles mentaux. Il est donc préférable de consulter un médecin si ces symptômes affectent votre vie.
Le TDAH peut-il se développer chez les adultes ?
Bien que dans de rares cas des adultes développent un TDAH en raison de facteurs externes, il est généralement considéré comme un trouble congénital, ce qui signifie que les gens naissent principalement avec. Les premiers symptômes apparaissent chez les garçons et les filles durant la petite enfance, avant l’âge de 12 ans, et doivent être diagnostiqués et traités en conséquence.
Parfois, les soignants d’un enfant ne parviennent pas à détecter les symptômes, et cet enfant grandit sans savoir qu’il est atteint de TDAH. Cependant, à l’âge adulte, il peut demander une aide médicale pour être diagnostiqué et recevoir le traitement nécessaire.
Puis-je traiter le TDAH sans médicaments ?
Certains symptômes spécifiques du TDAH peuvent et doivent être traités sans médicaments chimiques. Par exemple, la méditation en pleine conscience permet d’entraîner le cerveau à se concentrer sur le moment présent et à contrôler les comportements impulsifs. Les activités physiques peuvent améliorer l’humeur et l’énergie, ce qui aide à gérer certaines des comorbidités du TDAH. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous enseigner des compétences d’autorégulation, vous débarrasser des pensées négatives obsessionnelles et vous aider à établir des relations solides et saines avec les autres. De plus, la prise d’oméga-3-6 peut atténuer les symptômes du TDAH à long terme.
Table of Contents
Ist ADHS dasselbe wie Hyperaktivität? Oder gehört das unaufhörliche Scrollen durch soziale Medien zu den Hauptsymptomen von ADHS? 400-500 Millionen Erwachsene weltweit kämpfen mit ADHS, und diese Zahl wird voraussichtlich steigen, da immer mehr Menschen von der Störung erfahren. Es scheint, als wäre ADHS ein normaler Teil unseres Lebens geworden, doch wir wissen immer noch nicht viel darüber. Endlich finden Sie alle nützlichen Daten in einem einzigen Artikel zusammengefasst, der Ihnen hilft, ein umfassendes Verständnis dafür zu bekommen, was die Störung bedeutet und wie Sie damit umgehen können.
🌐 Dieser Leitfaden ist auch in anderen Sprachen verfügbar: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Wichtige Erkenntnisse
- ADHS, oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, ist eine neurologische Erkrankung, die die Konzentration und Aufmerksamkeit betrifft, nicht jedoch die Intelligenz oder kognitiven Fähigkeiten. Sie zeichnet sich aus durch Schwierigkeiten bei der Aufgabenbewältigung und Impulsivität aufgrund eines Ungleichgewichts in den Gehirnnetzwerken.
- Die Störung ist erblich bedingt, was bedeutet, dass Betroffenen mit ihr geboren werden. Sie wird nicht durch schlechte Erziehung, Faulheit oder übermäßige Nutzung von sozialen Medien verursacht. Während laut Zwillingsstudien die Gene zu 70-80 % für ADHS verantwortlich sind, gibt es weitere frühkindliche Entwicklungsfaktoren, die ebenfalls zur Entstehung beitragen können.
- ADHS ist keine moderne Störung, die mit der Technologie und dem schnellen Lebensrhythmus der heutigen Zeit verbunden ist, sondern eine seit langem anerkannte Erkrankung, die mit der richtigen Behandlung und Veränderungen des Lebensstils gemanagt werden kann.
- Es gibt drei Subtypen von ADHS: überwiegend unaufmerksam, hyperaktiv-impulsiv und den Mischtyp. Die Symptome variieren von Mensch zu Mensch.
- Die Diagnose von Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung erfordert eine professionelle Einschätzung, die medizinische Untersuchungen und Gespräche umfasst. Da die Symptome komplex sind und auch bei anderen komorbiden Erkrankungen auftreten können, wird eine Selbstdiagnose nicht empfohlen.
- ADHS wird häufig mit stimulierenden Medikamenten behandelt, aber nicht-medikamentöse Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT), körperliche Aktivitäten, Achtsamkeit und Ernährungsumstellungen sind ebenfalls wirksam im Umgang mit den Symptomen.
- Auch wenn die Störung Herausforderungen mit sich bringt, zeigen sich durch sie zugleich einzigartige Stärken wie Kreativität und schnelle Entscheidungsfindung. Die Störung zu verstehen und zu managen kann helfen, aus diesen Eigenschaften wertvolle Vorteile zu ziehen.
Über die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Was ist also ADHS? Wie Sie bereits wissen, steht die Abkürzung für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und gibt hauptsächlich an, wie das Gehirn einer Person funktioniert. Das hat nichts mit dem IQ oder der Intelligenz zu tun, sondern betrifft nur die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu sein. Um diagnostiziert zu werden, müssen die Symptome vor dem 12. Lebensjahr beginnen und das Funktionieren in mindestens zwei Bereichen erheblich beeinträchtigen, z. B. in der Schule und zu Hause.
Eine mögliche Ursache des Problems: In unserem Gehirn gibt es unter anderem zwei neuronale Netzwerke. Das erste ist das Default-Mode-Netzwerk, das aktiviert wird, wenn wir einfach da sind und keine Aufgabe erledigen müssen. Das andere ist das Task-Mode-Netzwerk, das aktiviert wird, wenn wir eine bestimmte Aktivität ausführen müssen. Sobald die Task-Netzwerke aktiviert sind, unterdrücken sie Ablenkungen und machen uns fokussierter.
Diese beiden Netzwerke korrelieren nicht miteinander, was bedeutet, dass, wenn ein Netzwerk aktiv ist, das andere nicht aktiv ist. Dopamin ist ein Neurotransmitter, eine Art chemischer Botenstoff, der den Netzwerken sagt, wann sie sich ein- und ausschalten sollen. In einem von ADHS betroffenen Gehirn existieren die beiden Netzwerke gleichzeitig in einem Zustand des Ungleichgewichts, was die Fähigkeit zur Konzentration und Fokussierung beeinträchtigt.
ADHS wird weiterhin erforscht. Neuere Studien legen nahe, dass die Mechanik der Störung Beeinträchtigungen auf mehreren Ebenen der Struktur und Funktion des Gehirns umfasst, einschließlich:
- Dopaminfunktion
- Größe und Funktion von Gehirnstrukturen wie dem präfrontalen Kortex und den Basalganglien
- Exekutive Funktionen wie Aufmerksamkeitskontrolle und Arbeitsgedächtnis
Es gibt keine einheitliche Theorie darüber, wie ADHS das Gehirn beeinflusst. Dies ist wahrscheinlich auf die große Heterogenität zurückzuführen, aber einige Befunde werden besonders häufig gestellt.
Was verursacht ADHS?
ADHS ist eine Störung, die unter bestimmten Faktoren entwickelt werden kann, die den Menschen meist schon im Mutterleib betreffen. Folgendes zählt also NICHT ZU DEN URSACHEN VON ADHS:
- Schlechte Erziehung.
- Faulheit.
- Geringe kognitive und geistige Fähigkeiten.
- Übermäßiger Konsum von sozialen Medien.
Die genaue Ursache von ADHS ist noch unbekannt. Einige Studien legen nahe, dass die Störung erblich sein könnte. Das Problem ist, dass verschiedene genetische Mechanismen und viele Variablen an diesem Prozess beteiligt sind. Daher ist ein familiärer Hintergrund zwar ein Risikofaktor, aber nicht als Hauptursache nachgewiesen.
Außerdem wurde ADHS früher vor allem bei Kindern diagnostiziert, immer mehr Erwachsene scheinen jedoch unter denselben Symptomen zu leiden. Angenommen wird, dass der übermäßige Einsatz von sozialen Medien und der hektische Lebensstil zu diesem Anstieg beitragen. Aber schon lange vor der Einführung von sozialen Medien und lange, bevor moderne soziale und Umweltbedingungen herrschten, wurden Menschen mit dieser Störung diagnostiziert. Diese Faktoren verschärfen jedoch zweifellos die Symptome und machen sie akuter. Viele Dinge können Symptome verursachen, die denen von ADHS ähneln. Daher basiert die Diagnose auf spezifischen Kriterien.
Der Grund für die Zunahme psychischer Störungen ist, dass wir immer mehr auf unser psychisches Wohlbefinden achten. Wir haben endlich begonnen, zu hinterfragen, ob unsere Lernschwierigkeiten oder Konzentrationsprobleme wirklich im normalen Bereich liegen.
Häufige Symptome von ADHS
Da die Störung oft mit anderen psychischen Erkrankungen einhergeht, sind die Anzeichen von ADHS nicht klar umrissen. Die häufigsten sind jedoch:
- Hyperaktivität, oder ständige Bewegungen der Körperteile, Zappeln und übermäßiges Reden.
- Geringes Selbstwertgefühl aufgrund der Unfähigkeit, schulische und gesellschaftliche Ziele zu erreichen.
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und den Fokus lange zu halten.
Nicht diagnostizierte ADHS-Erkrankte haben ein höheres Risiko, Stimmungs- und Angststörungen zu entwickeln, aufgrund der Hyperaktivität des Gehirns und der Tendenz zum Grübeln und Katastrophisieren und der gleichzeitig doppelt so hohen Wahrscheinlichkeit einer Depression. Darüber hinaus sind betroffene Erwachsene und Jugendliche anfälliger für Substanzmissbrauch als Menschen ohne ADHS.
Ärzte geben normalerweise die Schwere (leicht, moderat oder schwer) des ADHS an und erkennen den Subtyp der Störung anhand der Kriterien, die im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM-V) der American Psychiatric Association festgelegt sind. Kurz gesagt gibt es Subtypen mit den folgenden Symptomen:
Überwiegend unaufmerksam
Bei Frauen, die von ADHS betroffen sind, ist dieser Subtyp am häufigsten anzutreffen. Er ist gekennzeichnet durch Flüchtigkeitsfehler, Schwierigkeiten beim Halten der Aufmerksamkeit und der Organisation von Aufgaben, dem Unwillen, Aktivitäten zu verrichten, die anhaltende geistige Anstrengung erfordern, usw.
Überwiegend hyperaktiv-impulsiv
Dies ist statistisch der häufiger vorkommende Typ von ADHS bei Männern, aber auch ein erheblicher Prozentsatz von Frauen leidet darunter. Er ist gekennzeichnet durch Unterbrechen anderer beim Reden, impulsives Reden, Schwierigkeiten, still zu bleiben, Zappeln mit Händen, Füßen oder Gegenständen in der Umgebung, ebenso wie dadurch, sich so zu verhalten, als ob man sich immer „von einem Motor angetrieben“ fühlen würde, und durch Schwierigkeiten zu warten, bis man dran ist usw.
Der kombinierte Typ
Beinhaltet Symptome beider Subtypen. Der kombinierte Subtyp tritt häufiger gemeinsam mit anderen Störungen auf und kann manchmal schwerwiegender sein.
Wie wird ADHS diagnostiziert?
ADHS kann und sollte nur durch eine professionelle medizinische Bewertung diagnostiziert werden, da es viele Einflussfaktoren und Störungen gibt, die entweder damit einhergehen oder ähnlich sein können. Daher ist es wichtig, die Idee der Selbstdiagnose, insbesondere bei Verdacht auf ADHS bei Kindern und Jugendlichen, abzulehnen und einen Termin bei einem Psychiater, Neurologen oder Arzt zu vereinbaren.
Der Diagnoseprozess von ADHS kann Folgendes umfassen:
- Blutuntersuchungen.
- Elektroenzephalogramm (EEG).
- Fragebögen.
- Gespräche mit einem Arzt.
Insgesamt kann der Diagnoseprozess umfangreich und zeitaufwendig sein, aber sobald Sie Ihr Problem verstehen, können Sie schneller und einfacher mit der Störung umgehen und werden sich befreit fühlen. Eine professionelle Bewertung Ihres Zustands bringt Sie einen Schritt näher zur richtigen Behandlung, die Ihr Leben verbessern kann.
Wie wird ADHS behandelt?
Meistens wird Personen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, eines der Stimulanzien wie Methylphenidat, Lisdexamfetamin usw. verschrieben. Diese Medikamente sind unter verschiedenen Markennamen bekannt, wie zum Beispiel Adderall, Ritalin usw. Sie wirken auf verschiedene Neurotransmitter (Dopamin, Noradrenalin usw.) und sollen verschiedene Gehirnareale stabilisieren, die für Auffälligkeiten verantwortlich sind. Jeder Fall ist unterschiedlich, und ein ADHS-Spezialist verschreibt das benötigte Medikament erst nach einer sorgfältigen Untersuchung.
Zusätzlich beinhaltet die ADHS-Behandlung bei Erwachsenen häufig Antidepressiva und psychologische Beratung, insbesondere in Fällen, in denen ADHS im Kindesalter nicht diagnostiziert wurde.
Kann man ADHS ohne Medikamente behandeln?
Wenn Erwachsene mit ADHS nur mit künstlichen Medikamenten behandelt werden, werden sie irgendwann einen Punkt im Leben erreichen, an dem sie in alltäglichen Situationen und im zwischenmenschlichen Umgang wirklich zu kämpfen haben, da sie keine Fertigkeiten oder Bewältigungsstrategien erlernt haben, die ihnen helfen, ihre Symptome zu managen.
Während Medikamente die Funktionsweise des Gehirns normalisieren, belegen Studien die positiven Effekte von Ernährungsweise, Meditationen, körperlichen Aktivitäten und einem insgesamt gesunden Lebensstil – alles Methoden, die anders als Medikamente keine Nebenwirkungen haben.
So kann die Ernährung helfen:

Omega 3-6
Haben Sie schon von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gehört? Diese helfen nachweislich, Depressionen, Angstzustände und andere störende Symptome zu reduzieren. 13 von 16 Studien zeigen, dass ADHS-Betroffene, die ihre Ernährung mit Omega-3-6 ergänzten, tatsächlich Verbesserungen in ihrem Kurz- und Langzeitgedächtnis, ihrer Impulsivität und ihrer Aufmerksamkeit bemerkten.
Eine weitere Studie ergab, dass die therapeutische Wirkung von Omega-3 allein nur bei einer langfristigen Behandlung, d. h. über 4 Monate oder länger, erreicht wird. Insgesamt kann es zwar bei den Symptomen von ADHS helfen, ist jedoch als alleinige Behandlungsoption nicht besonders effektiv.
Zucker
Interessanterweise zeigen einige Behauptungen, dass Zucker ADHS verschärfen und sogar verursachen kann, jedoch gibt es keine Studien, die eine direkte Verbindung belegen. Laut Forschungsergebnissen erhöht der Konsum von zuckerhaltigen Getränken die Symptome von ADHS, doch es ist schwierig zu sagen, ob der Zucker in den Getränken allein für den negativen Effekt verantwortlich war.
Jedoch wurde 2019 festgestellt, dass eine gesunde Ernährung mit einem niedrigen Anteil an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten möglicherweise eine schützende Rolle gegen ADHS und Hyperaktivität spielen kann, aber die Ergebnisse reichen nicht aus, um einen tatsächlichen Zusammenhang nachzuweisen. Insgesamt ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne (oder nur mit wenigen) Softdrinks für alle eine gute Entscheidung, nicht nur für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung.
So helfen körperliche Aktivitäten:
Wie bereits erwähnt, hängt ADHS mit einem Dopaminungleichgewicht zusammen. Deshalb neigen Erwachsene und Kinder mit ADHS dazu, impulsiv zu sein und ständig nach Veränderung in ihrer Umgebung zu suchen. Bei körperlicher Bewegung werden Neurotransmitter (einschließlich Dopamin) auf natürliche Weise freigesetzt – eine selbstverständlich viel gesündere Quelle als Drogenmissbrauch.
Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass körperliche Aktivität als eine der Methoden zur Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen genutzt werden sollte, da sie helfen kann, Stimmung und Schlaf zu regulieren, was bei den Symptomen von ADHS hilft. Sport hat sich als wirksam erwiesen, um Aufmerksamkeit, motorische Fähigkeiten, Selbstkontrolle, Arbeitsgedächtnis und andere exekutive Funktionen zu verbessern, genau wie Medikamente, aber ohne Nebenwirkungen. Ähnlich wie bei Medikamenten ist der Effekt jedoch nicht von Dauer. Daher müssen Sie täglich 30 bis 60 Minuten für körperliche Aktivitäten einplanen, um stabile Ergebnisse zu erzielen.
So hilft kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Wie oben erwähnt, haben viele Erwachsene keine stabilen Verhaltensmuster für berufliche Umgebungen oder zwischenmenschliche Beziehungen erlernt.
Einerseits entwickeln sie aufgrund ihrer Verhaltensauffälligkeiten, ihrer Lernschwierigkeiten und des Drucks der Familienmitglieder häufig ein geringes Selbstwertgefühl und Depressionen.
Andererseits verhindern Impulsivität und Unaufmerksamkeit, dass sie die Karriereleiter nach oben klettern oder gesunde Beziehungen aufbauen. Kinder, deren Eltern die Symptome nicht bemerken und keinen Kinderpsychologen aufsuchen, wachsen mit weniger Fähigkeiten auf, die ihnen im Leben helfen können.
Hier kommt KVT ins Spiel. Im Wesentlichen konzentriert sich dieser Bereich der Psychologie darauf, den Menschen eine Reihe praktischer Werkzeuge beizubringen, mit denen sie emotionale Reaktionen regulieren und gesundes Verhalten etablieren können. Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2023 zeigen deutlich, wie kognitive Verhaltenstherapie mit und ohne ADHS-Medikamente das Selbstwertgefühl und die allgemeine Lebensqualität von Erwachsenen mit ADHS verbessert hat.
So hilft Meditation:

Die Forschung beginnt gerade erst, die positiven Auswirkungen von Meditation auf Menschen mit ADHS zu untersuchen. Zwei Studien zufolge konnten mit Achtsamkeitsmeditationen die Symptome von ADHS um 30 % bis 81,8 % verringert werden. Insbesondere bemerkten Studienteilnehmer mit ADHS eine Linderung von Angstzuständen, Depressionen und Hyperaktivität, wenn ihre tägliche Routine achtsames Gehen, Atmen und Essen sowie Meditationen umfasste. Obwohl die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, zeigen Meditationen vielversprechendes Potenzial bei der Bewältigung von ADHS.
Es gibt zwei Hauptarten von achtsamen Meditationen:
- Fokussierte Meditation: Bei dieser Praxis muss man sich auf einen bestimmten Gedanken, ein Objekt oder das Atmen zu konzentrieren. Wenn die Gedanken anfangen zu wandern, muss man mentale Anstrengung aufwenden, um die Aufmerksamkeit auf das Objekt oder das Gefühl des Fokus aufrechtzuerhalten. Diese Art der Meditation hilft, Konzentration zu erlernen und unnötige Gedanken oder störende Objekte auszublenden.
- Meditation mit offener Beobachtung: Hierzu gehört, das gesamte Spektrum der eigenen Gefühle, Emotionen und auch die äußere Umgebung zu beobachten, ohne zu urteilen. So können wir trainieren, nicht impulsiv auf unsere Gedanken oder die Umgebung zu reagieren, sondern eine Situation achtsam zu bewerten.
Schon 15 Minuten regelmäßiger Meditation pro Tag, bei der Sie einfach sitzen und Ihren inneren Zustand beobachten, können nicht nur den durch ADHS bedingten Verlust der Konzentration ausgleichen, sondern auch den altersbedingten. Das Weiten des Blicks, um die gesamte Umgebung zu beobachten, trainiert das Gehirn, mehr auf einmal wahrzunehmen. Menschen mit ADHS neigen dazu, sich auf eine besonders interessante Sache zu fixieren, was zu Erschöpfung, Produktivitätsverlust und einfach zur Unfähigkeit führt, andere, weniger interessante Aufgaben zu erledigen. Daher ist es wichtig, zu lernen und zu üben, das größere Ganze zu sehen, um Impulsivität und Obsessionen zu vermeiden.
ADHS als Superkraft mit Verantwortung
Die Menschen ändern ihre Sicht auf ADHS. Es ist keine Krankheit mehr, für die man sich schämen muss, sondern einfach eine von vielen Varianten des Gehirns. Ja, Sie sind womöglich leicht ablenkbar, aber wie mühelos Sie dringende Aufgaben bewältigen und wie großartig Ihr kreatives Denken ist! Ihre Fähigkeit, schnell Entscheidungen zu treffen, ist erstaunlich und viele beneiden Sie um Ihre Agilität.
Aber jede Macht kommt mit großer Verantwortung, nicht wahr? Manchmal gerät sie außer Kontrolle, wenn wir keine Zeit oder Mühe investieren, um sie zu zähmen. Anstatt also unter den unangenehmen Nebenwirkungen zu leiden, die mit den Superkräften von ADHS einhergehen, warum nicht versuchen, sie in zusätzliche Stärken zu verwandeln? Der erste Schritt dazu ist, Ihre Diagnose zu verstehen.
Egal, ob Sie ADHS haben oder nicht, unsere Aufmerksamkeitsspanne schrumpft aufgrund von Reels, TikToks und der allgemeinen Tendenz, Informationen in kurzen Häppchen zu konsumieren. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie eines der störenden ADHS-Symptome entwickeln, beginnen Sie damit, die umfangreichen nicht-invasiven Methoden zur Verbesserung von Fokus und Aufmerksamkeit durch Meditation, Sport und Verhaltenstherapie zu erkunden.
FAQ
Was sind die Hauptsymptome von ADHS?
Es gibt drei Subtypen von Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit drei Schweregraden (leicht, moderat und schwer). Jeder Subtyp kennzeichnet sich durch eigene Symptome:
- Unaufmerksamer Subtyp: Vergesslich. Leicht ablenkbar. Schwierigkeiten bei der Organisation von Aufgaben. Ist selbst im direkten Gespräch unaufmerksam. Macht oft Flüchtigkeitsfehler und hat Schwierigkeiten mit alltäglichen Aufgaben, sowie weitere Symptome.
- Hyperaktiv-impulsiver Subtyp: Unterbricht andere, platzt mit Antworten heraus und redet übermäßig viel. Ruhelosigkeit und Schwierigkeiten, still zu sitzen oder sich bei Bedarf ruhig zu verhalten. Zappeln mit Händen, Füßen oder Gegenständen in der Umgebung. Verhalten, als wäre man immer „in Bewegung“, sowie weitere Symptome.
- Kombinierter Subtyp: Eine Kombination der oben genannten Symptome. Wenn Sie nur eines oder zwei der oben genannten Symptome haben, bedeutet das nicht, dass Sie ADHS haben. Manchmal ähnelt es anderen psychischen Störungen, daher suchen Sie am besten eine Ärztin oder einen Arzt auf, wenn diese Symptome Ihr Leben beeinträchtigen.
Kann sich ADHS auch bei Erwachsenen entwickeln?
Obwohl sich ADHS aufgrund äußerer Faktoren in seltenen Fällen auch bei Erwachsenen entwickelt, wird es allgemein als angeborene Störung angesehen, was bedeutet, dass Menschen diese meistens von Geburt an haben. Die ersten Symptome zeigen sich bei Jungen und Mädchen in der frühen Kindheit, vor dem 12. Lebensjahr, und sollten entsprechend diagnostiziert und behandelt werden.
Manchmal erkennen die Eltern oder Erziehungsberechtigten die Symptome ihrer Kinder nicht, sodass sie als Erwachsene nicht wissen, dass sie ADHS haben. Erwachsene können jedoch selbst medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um sich diagnostizieren zu lassen und die notwendige Behandlung zu erhalten.
Kann ich ADHS ohne Medikamente behandeln?
Einzelne ADHS-Symptome können und sollten ohne chemische Medikamente behandelt werden. Zum Beispiel kann das Gehirn mit achtsamen Meditationen darauf trainiert werden, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und impulsives Verhalten einzudämmen. Körperliche Aktivitäten können die Stimmung verbessern und die Energie steigern, was bei einigen der Begleiterkrankungen von ADHS hilft. Kognitive Verhaltenstherapie kann Fähigkeiten zur Selbstregulation, zur Überwindung obsessiv-negativer Gedanken und zum Aufbau starker und gesunder Beziehungen zu anderen Menschen vermitteln. Auch die Einnahme von Omega-3-6 kann die ADHS-Symptome langfristig lindern.
Table of Contents
O TDAH é a mesma coisa que hiperatividade? Ou será que a rolagem irresistível nas redes sociais é um dos principais sintomas do TDAH? Em todo o mundo, 400-500 milhões de adultos enfrentam o TDAH, e esse número deve aumentar à medida que mais pessoas começam a aprender sobre o transtorno. Parece que o TDAH se tornou uma parte normal de nossas vidas, mas ainda não sabemos muito sobre ele. Finalmente, todos os dados úteis estão aqui, em um único artigo, oferecendo-lhe uma compreensão completa do transtorno e como lidar com este.
🌐 Este guia está disponível em outros idiomas: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Principais Pontos a Reter
- O TDAH, ou transtorno de défice de atenção e hiperatividade, é uma condição neurológica que afeta a concentração e a atenção, não a inteligência ou capacidades cognitivas. É caracterizado por dificuldades em se envolver em tarefas e impulsividade devido a um desequilíbrio nas redes cerebrais.
- O transtorno é congénito, o que significa que os indivíduos nascem com este. Não é causado por uma educação inadequada, preguiça ou uso excessivo de redes sociais. Embora a genética explique de 70% a 80% do TDAH com base em estudos com gémeos, há outros fatores do desenvolvimento precoce que também contribuem.
- O TDAH não é um transtorno moderno ligado à tecnologia e ao ritmo acelerado da vida de hoje, mas uma condição há muito reconhecida que pode ser gerida com o tratamento e mudanças de estilo de vida adequados.
- Existem três subtipos de TDAH: predominantemente desatento, hiperativo-impulsivo e combinado. Os sintomas variam entre os indivíduos.
- Diagnosticar o transtorno de défice de atenção e hiperatividade requer uma avaliação profissional, que inclui exames médicos e entrevistas. Como os sintomas são complexos e podem estar presentes em outras condições comórbidas, o autodiagnóstico não é recomendado.
- O TDAH é comumente tratado com medicamentos estimulantes, mas abordagens não médicas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), atividades físicas, mindfulness e ajustes dietéticos, também são eficazes na gestão dos sintomas.
- Embora o transtorno apresente desafios, também traz consigo pontos fortes únicos, como criatividade e tomada de decisões rápidas. Compreender e gerir a condição pode ajudar a transformar essas características em ativos valiosos.
Sobre o Transtorno de Défice de Atenção e Hiperatividade (TDAH)
Então, o que é o TDAH? Como já deve saber, a sigla significa transtorno de défice de atenção e hiperatividade e refere-se sobretudo ao funcionamento do cérebro de alguém. Não tem nada a ver com QI ou inteligência, apenas afeta a capacidade de se concentrar e prestar atenção. Para ser diagnosticado, os sintomas devem começar antes dos 12 anos e causar perturbações significativas em, pelo menos, dois ambientes, por exemplo, na escola e em casa.
Aqui está uma das possíveis causas do problema: nos nossos cérebros, temos, entre muitos, dois circuitos neuronais. O primeiro é a rede de modo preestabelecido, que é ativada quando simplesmente existimos e não precisamos estar envolvidos em nenhuma tarefa. O outro é a rede de modo de tarefa, que é ativada quando precisamos de realizar uma atividade específica. Quando as redes de tarefa são ativadas, estas suprimem as nossas distrações e tornam-nos mais concentrados.
Estas duas redes são anticorrelacionadas, o que significa que, quando uma rede está ativa, a outra não está, e a dopamina é um neurotransmissor, uma espécie de mensageiro químico, que lhes diz quando ligar e desligar. Num cérebro com TDAH, as duas redes coexistem num estado de desequilíbrio, afetando a capacidade de concentração e de manter o foco.
O TDAH ainda está a ser pesquisado. Estudos recentes sugerem que a mecânica do transtorno inclui perturbações em vários níveis da estrutura e função do cérebro, incluindo:
- Função da dopamina
- Tamanho e função de estruturas cerebrais como o córtex pré-frontal e os gânglios da base
- Função executiva, como controlo da atenção e memória de trabalho
Não há uma teoria unificadora sobre como o TDAH afeta o cérebro, provavelmente porque há muita heterogeneidade, mas estas são algumas das constatações comuns.
O Que Causa o TDAH?
O TDAH é um transtorno que pode ser desenvolvido sob certos fatores, a maioria deles afetando a pessoa ainda no útero. Então, aqui estão OS QUE NÃO SÃO CAUSAS DO TDAH:
- Educação inadequada.
- Preguiça.
- Baixas capacidades cognitivas e mentais.
- Consumo excessivo de redes sociais.
A causa exata do TDAH ainda é desconhecida. Alguns estudos sugerem que há uma hipótese de o transtorno ser hereditário. O problema é que diferentes mecanismos genéticos e muitas variáveis estão envolvidos no processo. Então, embora um histórico familiar seja um dos fatores de risco, não é provado ser a causa principal.
Além disso, apesar do TDAH ser comumente diagnosticado em crianças, cada vez mais adultos parecem sofrer dos mesmos sintomas. Há uma suposição de que o uso excessivo de redes sociais e o ritmo acelerado da vida sejam responsáveis por tal aumento. Mas as pessoas foram diagnosticadas com o transtorno muito antes do advento das redes sociais e dos fatores sociais e ambientais modernos. Estes, no entanto, exacerbam inegavelmente os sintomas, tornando-os mais agudos. Muitas coisas podem causar sintomas semelhantes ao TDAH, e é por isso que o diagnóstico é baseado em critérios específicos.
A razão pela qual os transtornos mentais começaram a se tornar tão comuns é que estamos mais conscientes e atentos ao nosso bem-estar mental. Finalmente começamos a questionar se nossas dificuldades de aprendizagem ou problemas de concentração estão realmente dentro do que é normal.
Sintomas Comuns do TDAH
Como o transtorno frequentemente acarreta outras condições de saúde mental, os sinais do TDAH são ténues. No entanto, os mais comuns são os seguintes:
- Hiperatividade, ou movimentos constantes de partes do corpo, agitação e conversa excessiva.
- Baixa autoestima devido à incapacidade de cumprir metas educacionais e sociais.
- Dificuldade em prestar atenção e manter o foco por um longo tempo.
Os indivíduos com TDAH não diagnosticado estão em maior risco de desenvolver transtornos de humor e ansiedade devido à hiperatividade do cérebro e à tendência de pensar excessivamente e catastrofizar, enquanto a probabilidade de depressão é duas vezes maior. Além disso, adultos e adolescentes têm uma propensão ao abuso de substâncias duas vezes maior do que pessoas sem TDAH.
Geralmente, os médicos indicam a gravidade (leve, moderada ou grave) do TDAH e detetam o subtipo do transtorno verificando um paciente de acordo com os critérios estabelecidos no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V) criado pela Associação Americana de Psiquiatria. Em resumo, existem 3 subtipos com os seguintes sintomas:
Predominantemente Desatento
Falando dos tipos de TDAH nas mulheres, este é observado com mais frequência. É caracterizado por cometer erros descuidados, dificuldade em manter a atenção e organizar tarefas, relutância em realizar atividades que exigem esforço mental sustentado, etc.
Predominantemente Hiperativo-Impulsivo
Este é estatisticamente um tipo mais comum de TDAH em homens, mas uma percentagem considerável de mulheres também o sofre. É caracterizado por interromper os outros, mexer-se, agitar-se, dificuldade em ficar quieto durante atividades de lazer, comportar-se como se estivesse sempre “movido por um motor”, dificuldade em esperar a sua vez, etc.
O Subtipo Combinado
Inclui sintomas de ambos os subtipos. O subtipo combinado é mais propenso à coexistência com outros transtornos e, às vezes, manifesta-se de forma mais severa.
Como diagnosticar o TDAH?
O TDAH pode e deve ser diagnosticado apenas através de uma avaliação médica profissional, pois há muitos fatores afetivos e transtornos subordinados que podem acompanhá-lo ou assemelhar-se a este. É por isso que é importante rejeitar a ideia de autodiagnóstico, especialmente quando se trata de TDAH em crianças, e agendar uma consulta com um psiquiatra, neurologista ou médico.
O processo de diagnóstico do TDAH pode envolver:
- Exames de sangue.
- Eletroencefalograma (EEG).
- Questionários.
- Entrevistas com um médico.
No geral, o processo de diagnóstico pode ser extenso e demorado, mas tenha certeza de que, logo que entender o seu transtorno, será mais fácil e rápido libertar-se das suas garras. Uma avaliação profissional do seu estado leva-o um passo mais perto do tratamento correto, o que, por sua vez, fará uma viragem na sua vida.
Como o TDAH é tratado?
Normalmente, as pessoas diagnosticadas com TDAH são prescritas com um dos estimulantes, como metilfenidato, lisdexanfetamina, etc. Você pode conhecê-los por vários nomes de marcas, como Adderall, Ritalin, etc. Todos visam neurotransmissores diferentes (dopamina, noradrenalina, etc.) e acredita-se que estabilizam diferentes áreas do cérebro responsáveis por anomalias. Cada caso é diferente, e um especialista em TDAH prescreve o medicamento necessário apenas após uma triagem cuidadosa.
Juntamente com isso, o tratamento do TDAH para adultos frequentemente inclui antidepressivos e aconselhamento psicológico, especialmente em casos onde o TDAH não foi diagnosticado na infância.
É possível tratar o TDAH sem medicação?
Quando adultos com TDAH são tratados apenas com medicação artificial, em algum momento das suas vidas, podem encontrar dificuldades em contextos básicos e nas interações humanas, pois não passaram por nenhum treino de competências de vida e não foram ensinados a adotar estratégias de coping para gerir os sintomas.
Embora os medicamentos realmente ajudem a normalizar o funcionamento do cérebro, estudos suportam os efeitos positivos de dietas, meditações, atividades físicas e um estilo de vida saudável, que não apresentam efeitos secundários.
Como uma dieta pode ajudar:

Omega 3-6
Já ouviu falar dos ácidos gordos Omega-3 e Omega-6? Descobriu-se que ajudam a reduzir a depressão, a ansiedade e outros sintomas incómodos. 13 de 16 estudos mostram que pessoas com TDAH que suplementaram a sua dieta com Omega-3-6 sentiram, de facto, melhorias na memória a curto e longo prazo, na impulsividade e na atenção.
Outro estudo indicou que o efeito terapêutico do Omega-3 sozinho é alcançado apenas com tratamento a longo prazo, ou seja, com duração superior a 4 meses. Em geral, embora possa ajudar com os sintomas do TDAH, não é tão eficiente como opção de tratamento única.
Açúcar
É interessante notar que, embora alguns afirmem que o açúcar exacerba e até causa o TDAH, não há estudos que mostrem uma ligação direta. No entanto, de acordo com a pesquisa, o consumo de bebidas açucaradas aumentou os sintomas do TDAH, mas é difícil dizer se o açúcar nas bebidas foi o único responsável pelo efeito negativo.
Foi descoberto em 2019 que uma dieta saudável com baixo consumo de açúcar refinado e gorduras saturadas pode desempenhar um papel protetor contra o TDAH e a hiperatividade, mas os resultados são insuficientes para saber com certeza se há realmente uma ligação. Em geral, uma dieta saudável e equilibrada, sem (ou com muito poucas) bebidas açucaradas, é uma boa escolha para todos, não apenas para aqueles com transtorno de défice de atenção e hiperatividade.
Como as atividades físicas ajudam:
Como já mencionámos, o TDAH lida com um desequilíbrio de dopamina. Este é o motivo pelo qual adultos e crianças com TDAH tendem a ser impulsivos e a procurar mudanças constantes no seu ambiente. Os exercícios físicos são uma fonte natural de libertação de neurotransmissores (incluindo dopamina) e, não é preciso dizer, uma alternativa muito mais saudável do que o abuso de drogas.
A pesquisa provou que as atividades físicas devem ser usadas como um dos métodos de tratamento para a saúde mental, pois podem ajudar a regular o humor e o sono, o que ajuda com os sintomas do TDAH. O desporto melhora a atenção, as capacidades motoras, o autocontrolo, a memória de trabalho e outras funções executivas exatamente como os medicamentos, mas sem efeitos secundários. Semelhante aos medicamentos, no entanto, o efeito não é duradouro. Por isso, é necessário dedicar 30 a 60 minutos por dia para alcançar resultados estáveis através da atividade física.
Como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda:
Como mencionámos acima, muitos adultos não têm um conjunto estável de padrões sobre como se comportar em ambientes profissionais ou nas relações interpessoais. Por um lado, desenvolvem baixa autoestima e depressão, sentindo-se rejeitados desde muito jovens devido às peculiaridades do seu comportamento, dificuldades na escola e pressão dos familiares. Por outro lado, a impulsividade e a desatenção impedem-nos de subir na carreira e de formar relações saudáveis. As crianças cujos pais não notam os sintomas e não consultam um psiquiatra infantil crescem com menos competências que poderiam ajudá-las a ter sucesso na vida.
É aqui que a TCC entra em cena. Essencialmente, este ramo da psicologia foca-se em ensinar aos indivíduos um conjunto de ferramentas práticas para regular as respostas emocionais e estabelecer comportamentos saudáveis. A pesquisa conduzida em 2023 mostra claramente como a TCC, com e sem medicação para o TDAH, melhorou a autoestima e a qualidade de vida de adultos com TDAH.
Como a meditação ajuda:

O efeito positivo da meditação em pessoas com TDAH começou a ser explorado recentemente. A meditação mindfulness demostrou reduzir os sintomas do TDAH entre 30% e 81,8%, de acordo com dois estudos. Especificamente, os participantes com TDAH notaram alívio da ansiedade, depressão e hiperatividade à medida que a sua rotina diária incluía caminhadas conscientes, respiração e meditação. Embora a pesquisa ainda seja recente, a meditação mostra um potencial promissor na gestão do TDAH.
Existem dois tipos principais de meditação mindfulness:
Meditação Focada
É a prática que exige que se concentre em um pensamento, objeto ou respiração. Quando os pensamentos começam a vaguear, é necessário aplicar algum esforço mental para manter a atenção no objeto ou sentimento de foco. Este tipo de meditação permite-nos aprender a concentrar e ignorar pensamentos ou objetos vagos.
Meditação Introspectiva Aberta
Isto envolve observar, sem julgamento, todo o espectro dos próprios sentimentos, emoções e até mesmo do ambiente externo. Desta forma, podemos treinar-nos para não reagir impulsivamente aos nossos pensamentos ou objetos ao nosso redor, mas para avaliar a situação de forma consciente.
Apenas 15 minutos de meditação regular por dia, onde simplesmente se senta e observa o seu estado interno, podem compensar não apenas a perda de foco relacionada com o TDAH, mas também a perda relacionada à idade. Expandir o seu olhar para observar todo o ambiente, por sua vez, treina o cérebro a perceber mais de uma vez. As pessoas com TDAH tendem a hiperfocar em algo de particular interesse para elas, levando ao esgotamento, perda de produtividade e, simplesmente, à incapacidade de realizar outras tarefas mais entediantes. É por isso que é necessário aprender e praticar como ver o panorama geral para evitar impulsividade e obsessões.
O TDAH é um superpoder a ser assumido com responsabilidade
As pessoas estão a mudar as suas opiniões sobre o TDAH. Não é mais uma doença da qual se deve envergonhar, mas apenas uma das muitas variedades de cérebro. Sim, você pode ser facilmente distraído, mas quão facilmente lida com tarefas urgentes e quão grande é seu pensamento criativo! A sua capacidade de tomar decisões rapidamente é incrível e, bom, apostamos que muitos invejam sua agilidade.
Mas todos os superpoderes acarretam uma grande responsabilidade, certo? Às vezes, podem ficar fora de controlo se não investirmos tempo ou esforço para dominá-los. Então, em vez de sofrer com os efeitos colaterais desagradáveis que acompanham o superpoder do TDAH, por que não o transformar em mais um conjunto de pontos fortes? O primeiro passo para isso é entender o seu diagnóstico.
Quer você tenha TDAH ou não, a nossa amplitude de atenção está a encolher, graças aos reels, TikToks e à tendência geral de consumir informações em períodos curtos. Portanto, se sentir que está a desenvolver um dos sintomas perturbadores do TDAH, comece a explorar o vasto mundo dos métodos não invasivos para melhorar o foco e a atenção com meditação, desporto e terapia comportamental.
FAQ
Quais são os principais sintomas do TDAH?
Existem três subtipos de transtorno de défice de atenção com três níveis de gravidade (leve, moderado e grave). Cada subtipo é caracterizado por um conjunto próprio de sintomas:
Subtipo Desatento:
- Esquecido.
- Facilmente distraído.
- Dificuldade em organizar tarefas.
- Não presta atenção mesmo quando falado diretamente.
- Frequentemente comete erros descuidados e tem dificuldades com as tarefas diárias.
- E outros.
Subtipo Hiperativo-Impulsivo:
- Interrompe os outros, solta respostas e fala excessivamente.
- Agitação e dificuldade em ficar sentado ou imóvel quando é esperado.
- Fica a remexer as mãos, os pés ou em objetos ao redor.
- Age como se estivesse sempre “em movimento”.
- E outros.
Subtipo Combinado:
- Uma combinação dos sintomas acima.
Se tem apenas um ou dois dos sintomas acima, isso não significa que tenha TDAH. Às vezes, pode assemelhar-se a outros transtornos mentais, por isso é melhor consultar um médico se esses sintomas afetam a sua vida.
O TDAH pode desenvolver-se em adultos?
Embora, em casos raros, os adultos possam desenvolver o TDAH devido a fatores externos, geralmente é considerado um transtorno congénito, o que significa que as pessoas geralmente nascem com ele. Os primeiros sintomas revelam-se em meninos e meninas na primeira infância, antes dos 12 anos, e devem ser diagnosticados e tratados de acordo.
Às vezes, os cuidadores de uma criança não percebem os sintomas, então estes crescem sem saber que têm TDAH. No entanto, na vida adulta, podem procurar ajuda médica para serem diagnosticados e receber o tratamento necessário.
Posso tratar o TDAH sem medicamentos?
Os sintomas separados do TDAH podem e devem ser tratados sem medicamentos químicos. Por exemplo, as meditações mindfulness permitem que treine o cérebro para se concentrar no momento presente e controlar o comportamento impulsivo. A atividade física pode melhorar o humor e a energia para ajudar com algumas das comorbidades do TDAH. A terapia cognitivo-comportamental pode ensinar capacidades para a autorregulação, eliminar pensamentos obsessivos-negativos e construir relacionamentos fortes e saudáveis com os outros. Além disso, a ingestão de Omega-3-6 pode aliviar os sintomas do TDAH a longo prazo.
Table of Contents
Czy ADHD jest tym samym co nadpobudliwość? A może niekończące się przewijanie w mediach społecznościowych to jeden z głównych objawów ADHD? Około 400-500 milionów dorosłych na całym świecie zmaga się z ADHD, a szacuje się, że liczba ta ma znacząco wzrosnąć. Wydaje się, że ADHD stało się integralną częścią naszego życia, ale jednak wciąż niewiele o nim wiemy. Wszystkie przydatne informacje znajdziesz w poniższym artykule, który pomoże Ci w pełni zrozumieć to zaburzenie i jak sobie z nim radzić.
🌐 Przewodnik jest również dostępny w innych językach: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Kluczowe informacje
- ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, to schorzenie neurologiczne, które wpływa na koncentrację i uwagę, ale nie na inteligencję czy zdolności poznawcze. Charakteryzuje się trudnościami w angażowaniu się w zadania oraz impulsywnością z powodu nierównowagi w sieciach mózgowych.
- Zaburzenie to jest wrodzone, co oznacza, że nie jest ono spowodowane złym wychowaniem, lenistwem ani nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych. Chociaż genetyka wyjaśnia aż 70-80% przypadków ADHD na podstawie badań bliźniąt, istnieją również inne czynniki wczesnego rozwoju, które mogą się przyczyniać do jego wystąpienia.
- ADHD nie jest nowoczesnym zaburzeniem związanym z technologią czy szybkim tempem życia, lecz od dawna rozpoznawanym schorzeniem, które można kontrolować dzięki odpowiedniemu leczeniu i zmianom stylu życia.
- Istnieją trzy podtypy ADHD: przeważnie nieuważny, nadpobudliwy-impulsywny oraz mieszany. Objawy różnią się w zależności od osoby.
- Diagnoza ADHD wymaga profesjonalnej oceny, która obejmuje testy medyczne i wywiady. Ponieważ objawy ADHD są złożone i mogą występować w innych współistniejących schorzeniach, nie zaleca się w tym przypadku samodiagnozy.
- ADHD jest najczęściej leczone lekami stymulującymi, ale także podejściem niemedycznym, takim jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aktywność fizyczna, uważność i zmiany w diecie. Działania te mogą skutecznie pomagać w zarządzaniu objawami.
- Chociaż ADHD stwarza pewne wyzwania, wiąże się ono także z unikalnymi zaletami, takimi jak kreatywność i szybkie podejmowanie decyzji. Zrozumienie i zarządzanie schorzeniem może pomóc przekształcić te cechy w cenne atuty.
Czym jest zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)?
Czym więc jest ADHD? Jak już wiesz, skrót ten oznacza zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i odnosi się głównie do tego, jak funkcjonuje mózg. Nie ma to nic wspólnego z IQ ani inteligencją, ale wpływa jedynie na zdolność do skupienia i uwagi. Aby zdiagnozować ADHD, objawy muszą wystąpić przed ukończeniem 12. roku życia i znacząco wpływać na funkcjonowanie co najmniej w dwóch środowiskach, np. w szkole i w domu.
Problem ten można wytłumaczyć następująco: w naszych mózgach mamy, między innymi, dwie sieci neuronalne. Pierwsza to sieć trybu domyślnego, która aktywuje się, gdy po prostu istniejemy i nie musimy angażować się w żadne zadanie. Druga to sieć trybu zadaniowego, aktywująca się, gdy mamy do wykonania konkretną czynność. Kiedy sieć zadaniowa jest aktywna, tłumi rozpraszacze i pomaga nam się skoncentrować.
Te dwie sieci są ze sobą antyskorelowane, co oznacza, że gdy jedna jest aktywna, druga nie działa, a dopamina, będąca neuroprzekaźnikiem, przekazuje im informacje o tym, kiedy mają się włączać i wyłączać. W mózgu osoby z ADHD te dwie sieci współistnieją w stanie nierównowagi, co wpływa na zdolność koncentracji i utrzymywania uwagi.
ADHD wciąż jest przedmiotem badań. Ostatnie z nich sugerują, że mechanizm tego zaburzenia obejmuje zaburzenia lękowe na wielu poziomach struktury i funkcji mózgu, w tym:
- funkcjonowanie dopaminy,
- wielkość i funkcjonowanie struktur mózgu, takich jak kora przedczołowa i jądro podstawne,
- funkcje wykonawcze, takie jak kontrola uwagi i pamięć robocza.
Nie ma jednej teorii wyjaśniającej, jak ADHD wpływa na mózg, prawdopodobnie z powodu dużej różnorodności objawów, ale są to jedne z najczęstszych ustaleń.
Co powoduje ADHD?
ADHD to zaburzenie, które może rozwijać się pod wpływem różnych czynników, z których większość dotyka osoby jeszcze w łonie matki. Oto, co NIE jest przyczyną ADHD:
- złe wychowanie,
- lenistwo,
- niskie zdolności poznawcze i umysłowe,
- nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych.
Dokładna przyczyna ADHD wciąż nie jest znana lekarzom. Niektóre badania sugerują, że istnieje możliwość dziedziczenia zaburzenia. Problem polega jednak na tym, że w proces ten zaangażowane są różne mechanizmy genetyczne i wiele zmiennych. Chociaż historia rodzinna jest jednym z czynników ryzyka, nie udowodniono jednak, że jest to główna przyczyna.
Pomimo że ADHD było powszechnie diagnozowane u dzieci, coraz więcej dorosłych również cierpi na podobne objawy. Istnieje przypuszczenie, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych i szybkie tempo życia są odpowiedzialne za wzrost występowania ADHD. Z drugiej strony jednak lekarze zdiagnozowali pacjentów z ADHD na długo przed pojawieniem się mediów społecznościowych oraz nowoczesnych czynników społecznych i środowiskowych. Te niewątpliwie zaostrzają objawy, czyniąc je bardziej widocznymi. Wiele rzeczy może powodować objawy podobne do ADHD, dlatego diagnoza opiera się na określonych kryteriach.
Dlaczego zaburzenia psychiczne stały się tak powszechne w dzisiejszych czasach? To dlatego, że coraz bardziej jesteśmy świadomi naszego zdrowia psychicznego. Zaczęliśmy bowiem zadawać sami sobie pytanie, czy trudności w nauce lub problemy z koncentracją mieszczą się w normalnym zakresie.
Typowe objawy ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej często współistnieje z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, przez co objawy mogą być niejasne. Niemniej jednak najczęstsze objawy to:
- nadpobudliwość, czyli stałe ruchy części ciała, wiercenie się i nadmierne mówienie,
- niska samoocena z powodu niemożności osiągnięcia celów edukacyjnych i społecznych,
- trudności w skupieniu uwagi i utrzymaniu jej przez dłuższy czas.
Nieleczone osoby z ADHD mają zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń nastroju i lękowych z powodu nadpobudliwości mózgu oraz skłonności do nadmiernego myślenia i katastrofizowania, a ich prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest dwukrotnie wyższe. Ponadto dorośli i nastolatki z ADHD są dwukrotnie bardziej podatni na nadużywanie substancji toksycznych w porównaniu do osób bez tego zaburzenia.
Zwykle lekarze określają nasilenie ADHD (łagodne, umiarkowane lub ciężkie) oraz wykrywają podtyp zaburzenia na podstawie kryteriów zawartych w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM-V) stworzonym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Istnieją 3 podtypy ADHD z następującymi objawami:
Przeważająco nieuważny
Mówiąc o rodzajach ADHD u kobiet, ten typ jest u nich częściej zaobserwowany. Charakteryzuje się popełnianiem nieostrożnych błędów, trudnościami w utrzymaniu uwagi i organizowaniu zadań, niechęcią do wykonywania czynności wymagających ciągłego wysiłku umysłowego, itp.
Przeważająco hiperaktywno-impulsywny
Statystycznie jest to częstszy typ ADHD u mężczyzn, ale znaczny odsetek kobiet również na niego cierpi. Charakteryzuje się przerywaniem innym, wierceniem się, trudnością w zachowaniu spokoju podczas zajęć rekreacyjnych, zachowywaniem się, jakby było się „napędzanym motorem”, trudnością w oczekiwaniu na swoją kolej, itp.
Typ mieszany
Zawiera objawy obu powyższych typów. Typ mieszany często współistnieje z innymi zaburzeniami i czasami objawia się bardziej nasilonymi symptomami.
Jak zdiagnozować ADHD?
ADHD można i powinno się diagnozować wyłącznie za pomocą profesjonalnej oceny medycznej, ze względu na występowanie wielu czynników i zaburzeń, które mogą współistnieć z ADHD lub je przypominać. Dlatego tak ważne jest, aby odrzucić pomysł autodiagnozy, zwłaszcza w przypadku dzieci, i umówić się na wizytę u psychiatry, neurologa lub lekarza.
Proces diagnozowania ADHD może obejmować:
- badania krwi,
- elektroencefalogram (EEG),
- kwestionariusze,
- wywiady z lekarzem.
Proces diagnozy może być czasochłonny, ale pamiętaj, że zrozumienie swojego stanu zdrowotnego to pierwszy krok do prawidłowego leczenia, które z kolei pomoże poprawić jakość życia.
Jak wygląda leczenie ADHD?
Większości osób z ADHD przepisuje się jeden ze stymulantów, takich jak metylofenidat czy lisdexamfetamina. Możesz je znać pod nazwami handlowymi, takimi jak Adderall, Ritalin itp. Wszystkie te leki działają na różne neuroprzekaźniki (dopaminę, noradrenalinę itd.) i stabilizują różne obszary mózgu odpowiedzialne za nieprawidłowości. Każdy przypadek jest inny, dlatego specjalista od ADHD przepisuje odpowiednie leki dopiero po dokładnym badaniu.
Leczenie ADHD u dorosłych często obejmuje również leki przeciwdepresyjne i psychoterapię, zwłaszcza w przypadkach, gdy ADHD nie zostało zdiagnozowane w dzieciństwie.
Czy możliwe jest leczenie ADHD bez leków?
Kiedy dorośli z ADHD są leczeni wyłącznie lekami, z czasem mogą napotkać trudności w codziennych sytuacjach i interakcjach międzyludzkich, ponieważ nie przeszli żadnego szkolenia dotyczącego umiejętności życiowych ani nie nauczyli się strategii radzenia sobie z objawami.
Choć leki faktycznie działają, normalizując pracę mózgu, badania potwierdzają pozytywne efekty diety, medytacji, aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia, które nie mają skutków ubocznych. Oto kilka przykładów, jak mogą pomóc:
Dieta

Omega-3 i Omega-6
Słyszałeś o kwasach tłuszczowych Omega-3 i Omega-6? Okazuje się, że pomagają one zmniejszyć depresję, lęki i inne dokuczliwe objawy. 13 z 16 badań wykazało, że osoby z ADHD, które wzbogaciły swoją dietę o Omega-3-6, odczuły poprawę pamięci krótkoterminowej, impulsywności i uwagi.
Jedno z badań wskazało, że efekt terapeutyczny Omega-3 osiąga się dopiero w długotrwałym leczeniu, tj. trwającym 4 miesiące lub dłużej. Ogólnie rzecz biorąc, choć może to pomóc w łagodzeniu objawów ADHD, nie jest to równie skuteczne jak jedyna metoda leczenia.
Cukier
W 2019 roku odkryto, że zdrowa dieta z niską zawartością cukrów rafinowanych i tłuszczów nasyconych może pełnić rolę ochronną przed ADHD i hiperaktywnością, ale wyniki są niewystarczające, aby to jednoznacznie potwierdzić. Zdrowa, zbilansowana dieta bez (lub z minimalnym) spożyciem napojów gazowanych to dobry wybór dla wszystkich, nie tylko dla osób z ADHD.
Aktywność fizyczna
Jak już wspomnieliśmy, ADHD wiąże się z zaburzeniem równowagi dopaminowej. Dlatego osoby z ADHD są bardziej impulsywne i stale szukają zmian w otoczeniu. Ćwiczenia fizyczne to naturalne źródło uwalniania neuroprzekaźników (w tym dopaminy) i, co ważne, zdrowsze niż nadużywanie substancji psychoaktywnych.
Badania potwierdziły, że aktywność fizyczna powinna być stosowana jako jedna z metod leczenia zaburzeń psychicznych, ponieważ pomaga regulować nastrój i sen, co z kolei łagodzi objawy ADHD. Sport poprawia uwagę, umiejętności motoryczne, samokontrolę, pamięć roboczą i inne funkcje wykonawcze, podobnie jak leki, ale bez skutków ubocznych. Jednak, podobnie jak leki, efekt nie jest długotrwały. Dlatego należy poświęcać 30 do 60 minut dziennie na regularną aktywność fizyczną, aby uzyskać stabilne wyniki.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Jak już wcześniej wspomniano, wielu dorosłych nie ma ustalonego zestawu wzorców zachowań w środowiskach zawodowych ani w relacjach interpersonalnych. Z jednej strony rozwijają niskie poczucie własnej wartości i depresję, czując się odrzuconymi od najmłodszych lat z powodu specyficznych zachowań, trudności w nauce oraz presji ze strony rodziny. Z drugiej strony impulsywność i brak koncentracji uniemożliwiają im rozwój kariery i nawiązywanie zdrowych relacji.
W takich przypadkach pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna. Ta gałąź psychologii koncentruje się na nauce praktycznych narzędzi do regulowania reakcji emocjonalnych i kształtowania zdrowych zachowań. Badania z 2023 roku jasno pokazują, że CBT poprawiła, zarówno z lekami ADHD, jak i bez nich, samoocenę oraz ogólną jakość życia dorosłych z ADHD.
Medytacja

Pozytywny wpływ medytacji na osoby z ADHD dopiero zaczyna być badany. Poszczególne badania dowiodły, że medytacje uważności zmniejszyły objawy ADHD od 30% do 81,8%. Osoby z ADHD zauważyły złagodzenie lęku, depresji i hiperaktywności, gdy codzienna rutyna obejmowała medytację chodzoną, oddychanie i jedzenie, a także tradycyjne medytacje. Chociaż badania są jeszcze we wczesnym stadium, medytacje wykazują obiecujący potencjał w pomaganiu zwalczania ADHD.
Istnieją dwa główne rodzaje medytacji uważności:
- Medytacja skoncentrowana
Jest to praktyka, która wymaga skupienia się na określonej myśli, obiekcie lub oddychaniu. Kiedy myśli zaczynają się rozpraszać, należy zastosować pewien wysiłek umysłowy, aby utrzymać uwagę na obiekcie lub uczuciu koncentracji. Tego rodzaju medytacja pozwala nam nauczyć się koncentracji i ignorowania zbędnych myśli lub obiektów. - Medytacja otwartego monitorowania
Polega na obserwowaniu, bez osądzania, całego spektrum swoich uczuć, emocji, a nawet otoczenia. W ten sposób uczymy się nie reagować impulsywnie na swoje myśli czy obiekty wokół nas, ale świadomie oceniać sytuację.
Zaledwie 15 minut codziennej medytacji, podczas której po prostu siedzisz i obserwujesz swój stan wewnętrzny, może zredukować nie tylko problemy z koncentracją związane z ADHD, ale także te wynikające z procesu starzenia się. Rozszerzenie pola widzenia, aby obserwować całe otoczenie trenuje mózg do postrzegania większej ilości informacji naraz.
Ludzie z ADHD mają tendencję do hiperfokusowania się na jednym, szczególnie interesującym ich aspekcie, co prowadzi do wypalenia, spadku produktywności i niemożności wykonywania innych, mniej ciekawych zadań. Dlatego warto nauczyć się i ćwiczyć umiejętność widzenia szerszego obrazu, aby unikać impulsywności i obsesji.
ADHD jako supermoc z odpowiedzialnością
Zmieniają się poglądy na temat ADHD. Nie jest już to choroba, której należy się wstydzić, ale jedynie cecha osobowości, którą można kontrolować. Osoby z ADHD mają cechy, które pomagają im osiągać ponadprzeciętne wyniki, o ile ich objawy są dobrze zarządzane. Wielu artystów, naukowców i sportowców cierpi na ADHD, a jednak ich wyniki zawodowe i osiągnięcia są znacznie lepsze od przeciętnych. ADHD można uznać za “supermoc”, ale z z przymróżeniem oka.
Społeczeństwo zmienia swoje poglądy na temat ADHD. To nie jest już choroba, której trzeba się wstydzić, a po prostu jedna z wielu odmian funkcjonowania mózgu. Tak, łatwo się rozpraszasz, ale jak szybko radzisz sobie z pilnymi zadaniami i jak niesamowite jest Twoje kreatywne myślenie! Twoja zdolność do podejmowania decyzji na bieżąco jest imponująca, a, cóż, wielu może zazdrościć Twojej zwinności.
Jednak każda moc wiąże się z odpowiedzialnością. Czasami wymyka się spod kontroli, jeśli nie poświęciliśmy czasu ani wysiłku na jej okiełznanie. Więc zamiast cierpieć z powodu nieprzyjemnych skutków ubocznych związanych z supermocami ADHD, dlaczego by nie zamienić ich w kolejny zestaw atutów? Pierwszym krokiem ku temu jest zrozumienie swojej diagnozy.
Niezależnie od tego, czy masz ADHD, czy nie, nasza zdolność do skupienia się kurczy, dzięki rolkom, TikTokom i ogólnej tendencji do konsumowania informacji w krótkich dawkach. Więc jeśli czujesz, że rozwijasz jeden z niepokojących objawów ADHD, zacznij eksplorować ogromny świat nieinwazyjnych metod poprawy koncentracji i uwagi poprzez medytację, sport i terapię behawioralną.
FAQ
Jakie są główne objawy ADHD?
TIstnieją trzy podtypy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, każdy z trzema poziomami nasilenia (łagodny, umiarkowany i ciężki). Każdy podtyp charakteryzuje się własnym zestawem objawów:
Podtyp nieuważny:
- zapominalski,
- łatwo się rozprasza,
- trudności w organizowaniu zadań,
- nie zwraca uwagi, nawet gdy mówi się do niego bezpośrednio,
- często popełnia niechlujne błędy i ma trudności z codziennymi obowiązkami,
- i inne.
Podtyp nadpobudliwy-impulsywny:
- przerywa innym, odpowiada bez zastanowienia i mówi nadmiernie,
- niepokój i trudności z siedzeniem lub pozostaniem w jednym miejscu, kiedy jest to wymagane,
- wiercenie się rękami, stopami lub przedmiotami w pobliżu,
- zachowuje się, jakby był zawsze „w biegu”,
- i inne.
Podtyp mieszany:
Kombinacja powyższych objawów.
Jeśli masz tylko jeden lub dwa z powyższych objawów, nie oznacza to jeszcze, że masz ADHD. Czasami objawy te przypominają inne zaburzenia psychiczne, więc lepiej udać się do lekarza, jeśli te symptomy wpływają na Twoje życie.
Czy ADHD może się rozwinąć u dorosłych?
Chociaż w rzadkich przypadkach dorośli mogą rozwinąć ADHD z powodu czynników zewnętrznych, ogólnie uważa się, że jest to zaburzenie wrodzone, co oznacza, że ludzie zazwyczaj się z nim rodzą. Pierwsze objawy pojawiają się u chłopców i dziewcząt we wczesnym dzieciństwie, przed 12 rokiem życia, i powinny być diagnozowane i odpowiednio leczone.
Czasami opiekunowie dziecka nie dostrzegają objawów, więc dorastają oni nieświadomi, że mają ADHD. Jednak jako dorośli mogą sami szukać pomocy medycznej, aby zostać zdiagnozowanym i otrzymać odpowiednie leczenie.
Czy mogę leczyć ADHD bez leków?
Oddzielne objawy ADHD mogą i powinny być leczone bez leków chemicznych. Na przykład, medytacje pozwalają trenować mózg, aby skupił się na chwili obecnej i ograniczył impulsywne zachowanie. Aktywność fizyczna może poprawić nastrój i dodać energii, co pomaga w niektórych współistniejących objawach ADHD. Terapia poznawczo-behawioralna może nauczyć umiejętności samoregulacji, pozbycia się obsesyjnych, negatywnych myśli oraz budowania silnych i zdrowych relacji z innymi ludźmi. Przyjmowanie Omega-3-6 może również złagodzić objawy ADHD w dłuższej perspektywie.
Table of Contents
¿Es el TDAH lo mismo que la hiperactividad? ¿O es el impulso incontrolable de desplazarse por redes sociales uno de los principales síntomas del TDAH? 400-500 millones de adultos en el mundo luchan con el TDAH, y se espera que el número aumente a medida que más personas comiencen a conocer el trastorno. Parece que el TDAH se ha convertido en una parte normal de nuestras vidas, pero aún no sabemos mucho sobre él. Finalmente, toda la información útil está aquí, en un solo artículo, que te ayudará a obtener una comprensión completa del trastorno y cómo afrontarlo.
🌐 Esta guía está disponible en otros idiomas: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Puntos clave
- El TDAH, o trastorno de déficit de atención e hiperactividad, es una condición neurológica que afecta el enfoque y la atención, no la inteligencia o las habilidades cognitivas. Se caracteriza por dificultades en la realización de tareas e impulsividad debido a un desequilibrio en las redes cerebrales.
- El trastorno es congénito, lo que significa que las personas nacen con él. No es causado por una crianza deficiente, pereza o uso excesivo de redes sociales. Aunque la genética explica el 70-80% del TDAH según estudios con gemelos, también hay otros factores del desarrollo temprano que contribuyen.
- El TDAH no es un trastorno moderno vinculado a la tecnología y al ritmo acelerado de hoy en día, sino una condición reconocida desde hace mucho tiempo que puede ser manejada con el tratamiento adecuado y cambios en el estilo de vida.
- Hay tres subtipos de TDAH: predominantemente inatento, hiperactivo-impulsivo y combinado. Los síntomas varían entre individuos.
- Diagnosticar el trastorno de déficit de atención e hiperactividad requiere una evaluación profesional, que incluye pruebas médicas y entrevistas. Debido a que los síntomas son complejos y pueden estar presentes en otras condiciones comórbidas, no se recomienda el autodiagnóstico.
- El TDAH se trata comúnmente con medicamentos estimulantes, pero enfoques no médicos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la actividad física, la atención plena y los ajustes dietéticos también son efectivos para manejar los síntomas.
- Aunque el trastorno presenta desafíos, también viene con fortalezas únicas como la creatividad y la toma de decisiones rápida. Comprender y manejar la condición puede ayudar a convertir estos rasgos en activos valiosos.
Sobre el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
Entonces, ¿qué es el TDAH? Como ya entiendes, la abreviatura significa trastorno de déficit de atención e hiperactividad, y se refiere principalmente a cómo está funcionando el cerebro. No tiene nada que ver con el CI o la inteligencia, sino que solo afecta la capacidad de enfocarse y prestar atención. Para ser diagnosticado, los síntomas deben comenzar antes de los 12 años y afectar significativamente el funcionamiento en al menos dos entornos, por ejemplo, en la escuela y en casa.
Entonces, aquí está una de las posibles raíces del problema: en nuestros cerebros, tenemos, entre muchas otras, dos circuitos neuronales. El primero es una red de modo predeterminado que se activa cuando simplemente existimos y no necesitamos estar involucrados en ninguna tarea. El otro es la red de modo de tarea que se activa cuando vamos a realizar una actividad específica. Una vez que se activan las redes de tareas, suprimen nuestras distracciones y nos hacen estar más concentrados.
Estas dos redes son anticorrelacionadas, lo que significa que cuando una red está activa, la otra no lo está, y la dopamina es un neurotransmisor, una especie de mensajero químico, que les dice cuándo encenderse y apagarse. En un cerebro con TDAH, las dos redes coexisten en un estado de desequilibrio, afectando la capacidad para concentrarse y mantener el enfoque.
El TDAH aún está en investigación. Estudios recientes sugieren que el mecanismo del trastorno incluye deficiencias en múltiples niveles de la estructura y función del cerebro, incluyendo:
- Función de la dopamina
- Tamaño y función de estructuras cerebrales como la corteza prefrontal y los ganglios basales
- Funciones ejecutivas como el control de la atención y la memoria de trabajo
No hay una teoría unificadora sobre cómo el TDAH afecta al cerebro, probablemente debido a la gran heterogeneidad, pero estos son algunos de los hallazgos más comunes.
¿Qué causa el TDAH?
El TDAH es un trastorno que puede desarrollarse bajo ciertos factores, la mayoría de ellos afectando a la persona mientras aún está en el útero. Entonces, AQUÍ NO ESTÁN LAS CAUSAS DEL TDAH:
- Crianza deficiente.
- Pereza.
- Habilidades cognitivas y mentales bajas.
- Consumo excesivo de redes sociales.
La causa exacta del TDAH aún se desconoce. Algunos estudios sugieren que hay una posibilidad de que el trastorno sea hereditario. El problema es que diferentes mecanismos genéticos y muchas variables están involucradas en el proceso. Así que, aunque un historial familiar es uno de los factores de riesgo, no está probado que sea la causa principal.
Además, aunque el TDAH se diagnosticaba comúnmente en niños, cada vez más adultos parecen sufrir de los mismos síntomas. Hay una suposición de que el uso excesivo de redes sociales y el ritmo agitado de la vida son responsables de tal aumento. Pero las personas fueron diagnosticadas con el trastorno mucho antes de la llegada de las redes sociales y los factores sociales y ambientales modernos. Sin embargo, estos factores ciertamente exacerban los síntomas, haciéndolos más agudos. Muchas cosas pueden causar síntomas similares al TDAH, y es por eso que el diagnóstico se basa en criterios específicos.
La razón por la cual los trastornos mentales comenzaron a volverse tan comunes es que nos volvemos más conscientes y atentos a nuestro bienestar mental. Finalmente hemos empezado a cuestionar si nuestras dificultades de aprendizaje o problemas de concentración están dentro del rango normal.
Síntomas Comunes del TDAH
Como el trastorno a menudo viene con otras condiciones de salud mental, los signos del TDAH están difuminados. Sin embargo, los más comunes son los siguientes:
- Hiperactividad, o movimientos constantes de partes del cuerpo, inquietud y habla excesiva.
- Baja autoestima debido a la incapacidad para cumplir con metas educativas y sociales.
- Problemas para prestar atención y mantener el enfoque durante mucho tiempo.
Las personas con TDAH no diagnosticado tienen un riesgo mayor de desarrollar trastornos del estado de ánimo y ansiedad debido a la hiperactividad del cerebro y una tendencia a sobrepensar y catastrofizar, mientras que su probabilidad de depresión es dos veces mayor. Además, los adultos y adolescentes son propensos al abuso de sustancias a una tasa dos veces mayor que las personas sin TDAH.
Por lo general, los médicos indican la gravedad (leve, moderada o severa) del TDAH y detectan el subtipo del trastorno al examinar a un paciente según los criterios descritos en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V) creado por la Asociación Americana de Psiquiatría. En resumen, hay 3 subtipos con los siguientes síntomas:
Predominantemente inatento
Este tipo se observa más a menudo en mujeres. Se caracteriza por cometer errores descuidados, dificultad para mantener la atención y organizar tareas, falta de disposición para realizar actividades que requieren un esfuerzo mental sostenido, etc.
Predominantemente hiperactivo-impulsivo
Este es un tipo de TDAH más común en hombres estadísticamente, pero un porcentaje considerable de mujeres también lo padece. Se caracteriza por interrumpir a los demás, hablar en exceso, inquietud, dificultad para permanecer en silencio durante actividades recreativas, comportarse como si siempre estuviera “impulsado por un motor”, dificultad para esperar su turno, etc.
Subtipo combinado
Incluye síntomas de ambos subtipos. El subtipo combinado es más propenso a coexistir con otros trastornos y a veces se manifiesta de manera más severa.
¿Cómo se diagnostica el TDAH?
El TDAH puede y debe ser diagnosticado solo a través de una evaluación médica profesional, ya que hay muchos factores afectivos y trastornos que pueden coexistir con él o imitarlo. Por eso es importante rechazar la idea del autodiagnóstico, especialmente en el caso del TDAH en niños, y programar una visita con un psiquiatra, neurólogo o médico.
El proceso de diagnóstico del TDAH puede incluir:
- Análisis de sangre.
- Electroencefalograma (EEG).
- Cuestionarios.
- Entrevistas con un médico.
En general, el proceso de diagnóstico puede ser extenso y llevar tiempo, pero ten la seguridad de que una vez que comprendas tu trastorno, será más fácil y rápido liberarte de sus cadenas. Una evaluación profesional de tu estado te llevará un paso más cerca de su tratamiento adecuado, lo que, a su vez, mejorará tu vida.
¿Cómo se Trata el TDAH?
Principalmente, a las personas diagnosticadas con TDAH se les prescribe uno de los estimulantes como el metilfenidato, lisdexamfetamina, etc. Puede que los conozcas bajo varios nombres comerciales, como Adderall, Ritalin, etc. Todos ellos afectan diferentes neurotransmisores (dopamina, noradrenalina, etc.) y se cree que estabilizan diferentes áreas del cerebro responsables de las anomalías. Cada caso es diferente, y un especialista en TDAH prescribe el medicamento necesario solo después de una evaluación cuidadosa.
Junto con ello, el tratamiento del TDAH para adultos a menudo incluye antidepresivos y asesoramiento psicológico, especialmente en casos donde el TDAH no se diagnosticó en la infancia.
¿Es Posible Tratar el TDAH Sin Medicamentos?
Cuando los adultos con TDAH son tratados solo con medicamentos artificiales, en algún momento de sus vidas, se encuentran luchando en entornos básicos e interacciones humanas porque no han recibido formación en habilidades de vida ni estrategias para manejar los síntomas.
Aunque los medicamentos efectivamente ayudan a normalizar el funcionamiento del cerebro, estudios apoyan los efectos positivos de dietas, meditaciones, actividades físicas y un estilo de vida saludable en general, y no tienen efectos secundarios.
Cómo ayuda una dieta:

Omega 3-6
¿Has oído hablar de los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6? Resulta que ayudan a reducir la depresión, ansiedad y otros síntomas molestos. 13 de 16 estudios muestran que los pacientes con TDAH que complementaron su dieta con Omega-3-6 experimentaron mejoras en su memoria a corto y largo plazo, impulsividad y atención.
Otro estudio indicó que el efecto terapéutico del Omega-3 solo se logra con un tratamiento a largo plazo, es decir, de 4 meses o más. En general, aunque puede ayudar con los síntomas del TDAH, no es tan eficaz como una opción de tratamiento única.
Azúcar
Es interesante que, aunque algunos afirman que el azúcar exacerba e incluso causa el TDAH, no hay estudios que muestren una conexión directa. Sin embargo, según la investigación, el consumo de bebidas azucaradas aumentó los síntomas del TDAH, pero es difícil decir si el azúcar en las bebidas por sí sola fue responsable del efecto negativo.
Y aunque se descubrió en 2019 que una dieta saludable con baja ingesta de azúcar refinada y grasas saturadas puede jugar un papel protector contra el TDAH y la hiperactividad, los resultados son insuficientes para saber con certeza si están realmente conectados. En general, una dieta saludable y equilibrada sin (o con muy poco) bebidas gaseosas es una buena elección para todos, no solo para quienes tienen TDAH.
Cómo ayudan las actividades físicas:
Como ya mencionamos, el TDAH tiene que ver con el desequilibrio de dopamina. Por eso, adultos y niños con TDAH tienden a ser impulsivos y buscar cambios constantes en su entorno. Los ejercicios físicos son una fuente natural de liberación de neurotransmisores (incluida la dopamina), y, por supuesto, una mucho más saludable que el abuso de sustancias.
La investigación ha demostrado que las actividades físicas deben usarse como uno de los métodos de tratamiento para la salud mental, ya que pueden ayudar a regular el estado de ánimo y el sueño, lo que ayuda con los síntomas del TDAH. El deporte está demostrado que mejora la atención, las habilidades motoras, el autocontrol, la memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas al igual que los medicamentos, pero sin efectos secundarios. Al igual que los medicamentos, sin embargo, el efecto no es duradero. Por eso, necesitas dedicar de 30 a 60 minutos al día para lograr resultados estables de las actividades físicas.
Cómo Ayuda la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):
Como mencionamos antes, muchos adultos no tienen un conjunto estable de patrones sobre cómo comportarse en entornos profesionales o en relaciones interpersonales. Por un lado, están desarrollando una baja autoestima y depresión, sintiéndose rechazados desde una edad temprana debido a las peculiaridades de su comportamiento, dificultades en el estudio y presión de los miembros de la familia.
Por otro lado, la impulsividad y la falta de atención les impiden ascender en la carrera y simplemente formar relaciones saludables. Los niños cuyos padres se niegan a notar los síntomas y visitar a un psiquiatra infantil crecen con menos habilidades que les ayudarían a tener éxito en la vida.
Aquí es donde entra la TCC para ayudar. Esencialmente, esta rama de la psicología se enfoca en enseñar a las personas un conjunto de herramientas prácticas para regular las respuestas emocionales y establecer comportamientos saludables. La investigación realizada en 2023 muestra claramente cómo la TCC mejoró, con y sin medicamentos para el TDAH, la autoestima y la calidad de vida en general de los adultos con TDAH.
Cómo ayudan las meditaciones:

El efecto positivo de las meditaciones en los pacientes con TDAH recién ha comenzado a ser explorado. Las meditaciones conscientes demostraron reducir los síntomas del TDAH entre un 30% y un 81.8%, según dos estudios. Específicamente, los participantes con TDAH notaron alivio de la ansiedad, la depresión y la hiperactividad cuando su rutina diaria incluía caminatas conscientes, respiración y alimentación, así como meditaciones. Aunque la investigación aún es joven, las meditaciones muestran un potencial prometedor para ayudar a manejar el TDAH.
Hay dos tipos principales de meditaciones conscientes:
- Meditación enfocada: Es la práctica que requiere concentrarse en un pensamiento, objeto o respiración particular. Cuando los pensamientos comienzan a divagar, es necesario aplicar un esfuerzo mental para mantener la atención en el objeto o sentimiento de enfoque. Este tipo de meditación nos permite aprender a concentrarnos y descartar pensamientos o objetos innecesarios.
- Meditación de monitoreo abierto: Esto implica observar, sin juicio, todo el espectro de sentimientos, emociones e incluso el entorno externo. De esta manera, podemos entrenarnos para no reaccionar impulsivamente a nuestros pensamientos u objetos a nuestro alrededor, sino para evaluar la situación de manera consciente.
Solo 15 minutos de meditaciones regulares al día, donde simplemente te sientas y observas tu estado interno, pueden contrarrestar no solo la pérdida de enfoque relacionada con el TDAH, sino también la pérdida de enfoque relacionada con la edad. Ampliar tu visión para observar todo tu entorno, a su vez, entrena a tu cerebro para percibir más de una vez. Las personas con TDAH tienden a hiperfocalizarse en una cosa de particular interés para ellos, lo que lleva al agotamiento, pérdida de productividad y, simplemente, la incapacidad para realizar otras tareas más aburridas. Por eso, es necesario aprender y practicar cómo ver el panorama general para evitar la impulsividad y las obsesiones.
El TDAH es un superpoder que debe manejarse con responsabilidad
La visión sobre el TDAH está cambiando. Ya no es una enfermedad de la que avergonzarse, sino simplemente una de las muchas variaciones del cerebro. Sí, puedes distraerte fácilmente, pero ¡qué tan fácilmente manejas las tareas urgentes y lo genial que es tu pensamiento creativo! Tu capacidad para tomar decisiones rápidamente es asombrosa, y, bueno, apostamos a que muchos envidian tu agilidad.
Pero todo poder conlleva una gran responsabilidad, ¿verdad? A veces se sale de control si no hemos invertido tiempo o esfuerzo en domarlo. Así que, en lugar de sufrir por los efectos secundarios desagradables que vienen con los superpoderes del TDAH, ¿por qué no transformarlos en otro conjunto de fortalezas? El primer paso es entender tu diagnóstico.
Ya sea que tengas TDAH o no, nuestro tiempo de atención está disminuyendo, gracias a los reels, TikToks y la tendencia general a consumir información en fragmentos cortos. Así que, si sientes que estás desarrollando uno de los síntomas perturbadores del TDAH, comienza a explorar el inmenso mundo de métodos no invasivos para mejorar el enfoque y la atención, como la meditación, el deporte y la terapia de conducta.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los síntomas principales del TDAH?
Existen tres subtipos de trastorno de déficit de atención con tres niveles de severidad (leve, moderado y severo). Cada subtipo se caracteriza por un conjunto de síntomas propios:
Subtipo Inatento:
- Olvidadizo.
- Se distrae fácilmente.
- Dificultad para organizar tareas.
- No presta atención incluso cuando se le habla directamente.
- A menudo comete errores descuidados y tiene problemas con las tareas diarias.
- Y otros.
Subtipo Hiperactivo-Impulsivo:
- Interrumpe a los demás, dice respuestas sin pensar y habla en exceso.
- Inquietud y dificultad para quedarse sentado o quieto cuando se espera.
- Movimientos constantes con las manos, los pies o los objetos alrededor.
- Actúa como si siempre estuviera “en movimiento”.
- Y otros.
Subtipo Combinado:
- Una combinación de los síntomas anteriores.
Si solo tienes uno o dos de los síntomas anteriores, no significa que tengas TDAH. A veces, estos síntomas pueden parecerse a otros trastornos mentales, por lo que es mejor consultar a un médico si estos síntomas afectan tu vida.
¿Se puede desarrollar TDAH en adultos?
Aunque en raras ocasiones los adultos desarrollan TDAH debido a factores externos, generalmente se considera un trastorno congénito, es decir, que las personas nacen con él. Los primeros síntomas se revelan en niños y niñas en la primera infancia, antes de los 12 años de edad, y deben ser diagnosticados y tratados en consecuencia.
A veces, los cuidadores de un niño no logran detectar los síntomas, por lo que crecen sin saber que tienen TDAH. Sin embargo, como adultos, pueden buscar ayuda médica para ser diagnosticados y recibir el tratamiento necesario.
¿Puedo tratar el TDAH sin medicamentos?
Los síntomas del TDAH pueden y deben ser tratados sin medicamentos químicos. Por ejemplo, las meditaciones conscientes permiten entrenar al cerebro para enfocarse en el momento presente y controlar el comportamiento impulsivo. Las actividades físicas pueden mejorar el estado de ánimo y la energía, ayudando con algunas de las comorbilidades del TDAH. La terapia cognitivo-conductual puede enseñarte habilidades para la autorregulación, eliminar pensamientos obsesivos-negativos y construir relaciones sólidas y saludables con otras personas. Además, tomar Omega-3-6 puede aliviar los síntomas del TDAH a largo plazo.
Table of Contents
L’ADHD è sinonimo di iperattività? O il ciclo compulsivo di doomscrolling è uno dei principali sintomi dell’ADHD? Tra i 400 e i 500 milioni di adulti nel mondo lottano con l’ADHD, e il numero è destinato a crescere man mano che sempre più persone iniziano a conoscere questo disturbo. Sembra che l’ADHD sia diventato una parte normale delle nostre vite, ma non sappiamo ancora molto al riguardo. Finalmente, tutte le informazioni utili sono qui, in un solo articolo, che ti aiuterà a comprendere appieno il disturbo e come affrontarlo.
🌐 Questa guida è disponibile in altre lingue: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Punti chiave
- L’ADHD, o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, è una condizione neurologica che influisce sulla concentrazione e sull’attenzione, non sull’intelligenza o sulle capacità cognitive. È caratterizzato da difficoltà nel concentrarsi sui compiti e impulsività a causa di uno squilibrio nelle reti cerebrali.
- Il disturbo è congenito, il che significa che le persone nascono con esso. Non è causato da cattiva educazione, pigrizia o eccessivo utilizzo dei social media. Anche se la genetica spiega il 70-80% dell’ADHD in base a studi sui gemelli, ci sono anche altri fattori di sviluppo precoce che contribuiscono.
- L’ADHD non è un disturbo moderno legato alla tecnologia e al ritmo frenetico della vita odierna, ma è una condizione riconosciuta da tempo che può essere gestita con il trattamento giusto e dei cambiamenti nello stile di vita.
- Ci sono tre sottotipi di ADHD: con disattenzione predominante, con iperattività/impulsività predominante e combinato. I sintomi variano tra gli individui.
- Diagnosticare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività richiede una valutazione professionale, che include test medici e colloqui. Poiché i sintomi sono complessi e possono essere presenti in altre condizioni concomitanti, l’autodiagnosi non è raccomandata.
- L’ADHD è comunemente trattato con farmaci stimolanti, ma anche approcci non medici come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), l’attività fisica, la consapevolezza e una dieta equilibrata sono efficaci nella gestione dei sintomi.
- Anche se il disturbo presenta delle sfide, ha anche punti di forza unici come la creatività e la rapida capacità di prendere decisioni. Comprendere e gestire la condizione può aiutare a trasformare questi tratti in risorse preziose.
Cos’è il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
Allora, cos’è l’ADHD? Come avrai già capito, l’abbreviazione sta per disturbo da deficit di attenzione e iperattività, e indica principalmente come funziona il cervello di una persona. Non ha nulla a che fare con il QI o l’intelligenza, ma influisce solo sulla capacità di concentrarsi e prestare attenzione. Per essere diagnosticati, i sintomi devono iniziare prima dei 12 anni e compromettere significativamente il funzionamento in almeno due ambienti, ad esempio a scuola e a casa.
Ecco una delle possibili cause del problema: nel nostro cervello abbiamo, tra le tante cose, due circuiti neurali. Il primo è un sistema della condizione di default che si attiva quando esistiamo semplicemente e non siamo impegnati a svolgere alcun compito. L’altro è un sistema di vigilanza su un compito che si attiva quando dobbiamo eseguire un’attività specifica. Una volta che le reti di vigilanza sul compito sono attivate, reprimono le distrazioni e ci rendono più concentrati. Queste due reti sono contrapposte, il che significa che quando una rete è attiva, l’altra non lo è; la dopamina è un neurotrasmettitore, una sorta di messaggero chimico, che dice loro quando attivarsi e disattivarsi. In un cervello con ADHD, le due reti coesistono in uno stato di squilibrio, influenzando la capacità di concentrarsi e mantenere l’attenzione.
L’ADHD è ancora oggetto di ricerca. Studi recenti suggeriscono che il meccanismo del disturbo include compromissioni a più livelli della struttura e della funzione del cervello, tra cui:
- Funzione della dopamina
- Dimensione e funzione di strutture cerebrali come la corteccia prefrontale e i gangli della base
- Funzione esecutiva come il controllo dell’attenzione e la memoria di lavoro
Non esiste una teoria unificante su come l’ADHD influenzi il cervello, probabilmente perché c’è molta eterogeneità, ma questi sono alcuni dei risultati comuni.
Cosa causa l’ADHD?
L’ADHD è un disturbo che può svilupparsi sotto determinati fattori, la maggior parte dei quali influisce sulla persona mentre è ancora nel grembo materno. Quindi, ecco COSA NON CAUSA L’ADHD:
- Cattiva educazione
- Pigrizia
- Basse capacità cognitive e mentali
- Eccessivo utilizzo dei social media
La causa esatta dell’ADHD è ancora sconosciuta. Alcuni studi suggeriscono che c’è la possibilità che il disturbo sia ereditario. Il problema è che nel processo sono coinvolti meccanismi genetici diversi e molte variabili. Quindi, anche se una storia familiare è uno dei fattori di rischio, non è provato che sia la causa principale.
Inoltre, mentre l’ADHD era comunemente diagnosticato nei bambini, sempre più adulti sembrano soffrire degli stessi sintomi. C’è un’ipotesi che l’uso eccessivo dei social media e il ritmo frenetico della vita siano responsabili di tale aumento. Ma alle persone è stato diagnosticato il disturbo molto prima dell’avvento dei social media e dei moderni fattori sociali e ambientali.Tuttavia, questi esacerbano indubbiamente i sintomi, rendendoli più acuti. Molte cose possono causare sintomi simili all’ADHD, ed è per questo che la diagnosi si basa su criteri specifici.
Il motivo per cui i disturbi mentali hanno iniziato a essere così diffusi è che siamo diventati più consapevoli e attenti al nostro benessere mentale. Abbiamo finalmente iniziato a chiederci se le nostre difficoltà di apprendimento o problemi di concentrazione siano effettivamente nella norma.
Sintomi comuni dell’ADHD
Poiché spesso il disturbo si presenta insieme ad altre condizioni di salute mentale, i sintomi dell’ADHD sono poco chiari. Tuttavia, i più comuni sono i seguenti:
- Iperattività o movimenti costanti delle parti del corpo, agitazione e il parlare eccessivo.
- Bassa autostima dovuta all’incapacità di raggiungere obiettivi educativi e sociali.
- Difficoltà a prestare attenzione e mantenere la concentrazione a lungo.
Gli individui con ADHD non diagnosticato sono a rischio maggiore di sviluppare disturbi dell’umore e diansia a causa dell’iperattività del cervello e della tendenza a pensare e catastrofizzare eccessivamente, e la loro probabilità di depressione è due volte più alta. Inoltre, adulti e adolescenti sono inclini all’abuso di sostanze a una velocità doppia rispetto alle persone non affette da ADHD.
Di solito, i medici indicano la gravità (lieve, moderata o grave) dell’ADHD e identificano il sottotipo del disturbo esaminando un paziente secondo i criteri stabiliti nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V) creato dall’American Psychiatric Association. In sintesi, ci sono 3 sottotipi con i seguenti sintomi:
- Con disattenzione predominante: parlando dei tipi di ADHD nelle donne, questo risulta più frequente. È caratterizzato da errori di distrazione, difficoltà a mantenere l’attenzione e organizzare i compiti, riluttanza a eseguire attività che richiedono uno sforzo mentale prolungato, ecc.
- Con iperattività/impulsività predominanti: è statisticamente un tipo di ADHD più comune negli uomini, ma ne soffre anche una percentuale considerevole di donne. È caratterizzato da interruzione dei discorsi altrui, agitazione, difficoltà a restare in silenzio durante le attività ricreative, comportarsi come se fosse sempre “spinti da un motore”, difficoltà a aspettare il proprio turno, ecc.
- Sottotipo combinato: include sintomi di entrambi i sottotipi. Il sottotipo combinato è più incline a coesistere con altri disturbi e talvolta si manifesta in modo più grave.
Come diagnosticare l’ADHD?
L’ADHD può e deve essere diagnosticato solo tramite una valutazione medica professionale, poiché ci sono molti fattori e disturbi che possono accompagnarlo o somigliargli. Ecco perché è importante rifiutare l’idea dell’autodiagnosi, specialmente per quanto riguarda l’ADHD nei bambini, e fissare una visita con uno psichiatra, un neurologo o un medico.
Il processo di diagnosi dell’ADHD può coinvolgere:
- Esami del sangue.
- Elettroencefalogramma (EEG).
- Questionari.
- Colloqui con un medico.
In generale, il processo di diagnosi può essere lungo e richiedere tempo, ma è certo che una volta compreso il disturbo, sarà più facile e veloce liberarsene. Una valutazione professionale della tua condizione ti porterà al trattamento corretto, che, a sua volta, darà una svolta positiva alla tua vita.
Come viene trattato l’ADHD?
Nella maggior parte dei casi, alle persone con una diagnosi di ADHD viene prescritto uno stimolante come metilfenidato, lisdexamfetamina, ecc. Potresti conoscerli con vari nomi di marketing, come Adderall, Ritalin, ecc. Tutti mirano a diversi neurotrasmettitori (dopamina, noradrenalina, ecc.) e si pensa che stabilizzano diverse aree del cervello responsabili delle anomalie. Ogni caso è diverso e uno specialista dell’ADHD prescrive il farmaco necessario solo dopo un’attenta valutazione.
Oltre a ciò, il trattamento dell’ADHD negli adulti spesso include antidepressivi e consulenze psicologiche, specialmente nei casi in cui l’ADHD non è stato diagnosticato durante l’infanzia.
È possibile trattare l’ADHD senza farmaci?
Quando gli adulti con ADHD vengono trattati solo con farmaci artificiali, a un certo punto della loro vita possono trovarsi in difficoltà in ambienti di base e nelle interazioni umane perché non hanno seguito alcun addestramento alle competenze di vita e non gli è stato insegnato come gestire i sintomi.
Sebbene i farmaci funzionino per normalizzare il lavoro del cervello, studi dimostrano che la dieta, la meditazione, l’attività fisica e uno stile di vita sano hanno effetti positivi e nessun effetto collaterale.
Ecco come la dieta può aiutare:

Omega 3-6
Hai mai sentito parlare degli acidi grassi Omega-3 e Omega-6? A quanto pare aiutano a ridurre depressione, ansia e altri sintomi fastidiosi. 13 studi su 16 dimostrano che le persone con ADHD che hanno integrato gli Omega-3-6 nella loro dieta hanno effettivamente notato miglioramenti nella memoria a breve e lungo termine, nell’impulsività e nell’attenzione.
Un altro studio ha riportato che l’effetto terapeutico dell’Omega-3 è raggiunto solo con trattamenti a lungo termine, cioè di durata superiore ai 4 mesi. In generale, anche se può aiutare con i sintomi dell’ADHD, non è così efficace come unica opzione di trattamento.
Zucchero
È interessante notare che, anche se alcuni affermano che lo zucchero esacerbi e addirittura causi l’ADHD, non ci sono studi che dimostrino una connessione diretta. Tuttavia, secondo la ricerca, il consumo di bevande zuccherate peggiora i sintomi dell’ADHD, ma è difficile dire se lo zucchero nelle bevande sia l’unico responsabile dell’effetto negativo.
Nel 2019 è stato scoperto che una dieta sana con un basso consumo di zucchero raffinato e grassi saturi può svolgere un’azione protettiva contro l’ADHD e l’iperattività, ma i risultati sono insufficienti per sapere con certezza se ci sia una connessione reale. In generale, una dieta sana ed equilibrata, senza (o con pochissime) bevande zuccherate è una buona scelta per tutti, non solo per chi ha il disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Ecco come l’attività fisica aiuta:
Come abbiamo già accennato, l’ADHD deve fare i conti con uno squilibrio della dopamina. Questo è il motivo per cui gli adulti e i bambini affetti da ADHD tendono a essere impulsivi e cercano costantemente dei cambiamenti nel loro ambiente. Gli esercizi fisici sono una fonte naturale di rilascio di neurotrasmettitori (inclusa la dopamina) e, non c’è bisogno di dirlo, sono molto più salutari rispetto all’abuso di farmaci.
La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica dovrebbe essere utilizzata come uno dei metodi di trattamento per la salute mentale, poiché può aiutare a regolare l’umore e il sonno, il che aiuta con i sintomi dell’ADHD. Lo sport migliora l’attenzione, le abilità motorie, l’autocontrollo, la memoria di lavoro e altre funzioni esecutive proprio come i farmaci, ma senza effetti collaterali. Tuttavia, come per i farmaci, l’effetto non è duraturo. Ecco perché è necessario dedicare 30-60 minuti al giorno all’attività fisica per ottenere risultati stabili.
Come aiuta la Terapia cognitivo-comportamentale (CBT):
Come abbiamo accennato, molti adulti non hanno un set stabile di modelli comportamentali per interagire in ambienti professionali o nelle relazioni interpersonali. Da un lato, sviluppano bassa autostima e depressione, sentendosi rifiutati fin dalla giovane età a causa delle peculiarità del loro comportamento, delle difficoltà nello studio e delle pressioni da parte dei familiari. Dall’altro lato, l’impulsività e la disattenzione impediscono loro di fare carriera e di instaurare relazioni sane. I bambini i cui genitori non notano i sintomi e non contattano uno psichiatra infantile crescono con meno competenze che potrebbero aiutarli a avere successo nella vita.
È qui che la CBT può essere d’aiuto. Essenzialmente, questo ramo della psicologia si concentra sull’insegnare agli individui un insieme di strumenti pratici per regolare le risposte emotive e stabilire comportamenti sani. La ricerca condotta nel 2023 mostra chiaramente come la CBT, sia con che senza farmaci per l’ADHD, abbia migliorato l’autostima e la qualità della vita degli adulti affetti da ADHD.
Come aiuta la meditazione:

Gli effetti positivi della meditazione sugli individui affetti da ADHD hanno appena iniziato ad essere esplorati Secondo due studi, è stato dimostrato che la meditazione consapevole riduce i sintomi dell’ADHD dal 30% all’81,8%.Nello specifico, i partecipanti affetti da ADHD hanno notato un sollievo da ansia, depressione e iperattività man mano che la loro routine quotidiana includeva camminate consapevoli, respirazione e meditazione. Anche se la ricerca è ancora agli inizi, la meditazione mostra un potenziale promettente nella gestione dell’ADHD.
Ci sono due principali tipi di meditazione consapevole:
- Meditazione con attenzione focalizzata: è una pratica che richiede di concentrarsi su un pensiero, un oggetto o sulla respirazione. Quando i pensieri iniziano a vagare, è necessario esercitare uno sforzo mentale per mantenere l’attenzione sull’oggetto o sul sentimento di concentrazione. Questo tipo di meditazione ci permette di imparare a concentrarci e ignorare pensieri o oggetti non necessari.
- Meditazione con attenzione diffusa: questo tipo di meditazione comporta l’osservazione, senza giudizio, di tutto lo spettro dei propri sentimenti, emozioni e persino dell’ambiente esterno. In questo modo, possiamo allenarci a non reagire impulsivamente ai nostri pensieri o agli oggetti intorno a noi, ma a valutare consapevolmente la situazione.
Appena 15 minuti di meditazione regolare al giorno, dove ci si siede e si osserva il proprio stato interiore, possono compensare non solo la perdita di concentrazione legata all’ADHD ma anche quella legata all’età. Allargare il proprio sguardo per osservare l’intero ambiente, a sua volta, allena il cervello a percepire più cose contemporaneamente. Le persone affette da ADHD tendono a concentrarsi eccessivamente su una cosa di particolare interesse per loro, e ciò comporta esaurimento, scarsa produttività e, semplicemente, incapacità di svolgere altre attività più noiose. Ecco perché è necessario imparare e allenarsi a vedere il quadro generale per evitare impulsività e ossessioni.
L’ADHD è un superpotere da gestire con responsabilità
La visione dell’ADHD da parte delle persone sta cambiando. Non è più una malattia di cui vergognarsi, ma semplicemente una delle tante varietà del cervello. Sì, puoi anche distrarti facilmente, ma per te è altrettanto facile affrontare compiti urgenti e il tuo pensiero creativo è immenso! La tua capacità di prendere decisioni al volo è straordinaria e, beh, scommettiamo che molti invidiano la tua agilità.
Ma da ogni potere deriva una grande responsabilità, giusto? A volte può finire fuori controllo se non investiamo tempo o fatica nel domarlo. Quindi, invece di soffrire per gli effetti collaterali sgradevoli che accompagnano i superpoteri dell’ADHD, perché non trasformarli in un’altra serie di punti di forza? Il primo passo in questa direzione è comprendere la tua diagnosi.
Che siamo affetti da ADHD o meno, la nostra capacità di attenzione si sta riducendo per via dei reel, di TikTok e della tendenza generale di assorbire informazioni in brevi frammenti. Quindi, se senti che stai sviluppando uno dei preoccupanti sintomi dell’ADHD, inizia a esplorare il vasto mondo dei metodi non invasivi per migliorare la concentrazione e l’attenzione con meditazione, sport e terapia comportamentale.
FAQ
Quali sono i sintomi principali dell’ADHD?
Ci sono tre sottotipi di disturbo da deficit di attenzione con tre livelli di gravità (lieve, moderato e grave). Ogni sottotipo è caratterizzato da un proprio insieme di sintomi:
Sottotipo Disattento:
- Dimentica le cose facilmente.
- Si distrae facilmente.
- Ha difficoltà a organizzare i compiti.
- Non presta attenzione anche quando gli si parla direttamente.
- Spesso fa errori superficiali e ha difficoltà con le faccende quotidiane.
- Altro.
Sottotipo iperattivo-impulsivo:
- Interrompe gli altri, risposte di getto e parla eccessivamente.
- È irrequieto e a difficoltà a stare seduto o fermo quando è obbligato.
- Agita le mani, i piedi o muove gli oggetti circostanti.
- Si comporta come se fosse sempre “in movimento”.
- Altro.
Sottotipo combinato:
- Include una combinazione dei sintomi sopra elencati.
Se manifesti solo uno o due dei sintomi sopra indicati, non significa che sei affetto da ADHD. A volte somiglia ad altri disturbi mentali, quindi è meglio consultare un medico se questi sintomi si ripercuotono sulla tua vita.
L’ADHD può svilupparsi negli adulti?
Anche se in rari casi gli adulti possono sviluppare l’ADHD a causa di fattori esterni, generalmente è considerato un disturbo congenito, il che significa che le persone ne sono affette principalmente dalla nascita. I primi sintomi si manifestano nei bambini e nelle bambine nella prima infanzia, prima dei 12 anni, e dovrebbero essere diagnosticati e trattati di conseguenza.
A volte, chi accudisce i bambini non nota i sintomi, quindi questi crescono senza sapere di avere l’ADHD. Tuttavia, da adulti, possono rivolgersi a un medico per la diagnosi e ricevere le cure necessarie.
Posso trattare l’ADHD senza farmaci?
I sintomi separati dell’ADHD possono e devono essere trattati senza farmaci chimici. Ad esempio, la meditazione consapevole ti permette di allenare il cervello a concentrarsi sul momento presente e a frenare il comportamento impulsivo. L’attività fisica può migliorare l’umore e l’energia per alleviare alcuni dei sintomi dell’ADHD. La terapia cognitivo-comportamentale può insegnarti a effettuare l’autoregolazione, eliminare i pensieri ossessivi-negativi e costruire relazioni forti e sane con gli altri. Inoltre, l’assunzione di Omega-3-6 può alleviare i sintomi dell’ADHD nel lungo termine.
Table of Contents
ADHD, hiperaktivite ile aynı şey mi? Yoksa istem dışı bir şekilde sürekli ekranı kaydırmak ADHD’nin temel belirtilerinden biri mi? Dünyada 400-500 milyon yetişkin ADHD ile mücadele ediyor ve bu sayı, daha fazla kişinin bozukluğu öğrenmeye başlamasıyla artması bekleniyor. ADHD, hayatımızın normal bir parçası haline gelmiş gibi görünüyor, ancak hala hakkında pek bir şey bilmiyoruz. Sonunda, bu bozukluğu kapsamlı bir şekilde anlamanıza ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak tüm veriler tek bir makalede toplandı.
🌐 Bu rehber diğer dillerde de mevcuttur: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Önemli Noktalar
- ADHD, yani Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), odaklanma ve dikkat yeteneğini etkileyen nörolojik bir durumdur ve bu zeka seviyesini veya bilişsel yetenekleri etkilemez. Beyin ağlarındaki dengesizlikler nedeniyle görevlerle ilgilenme ve dürtüsellikte zorluklarla karakterizedir.
- Bozukluk doğuştandır, yani bireyler bununla doğar. Kötü ebeveynlik, tembellik veya aşırı sosyal medya kullanımınından kaynaklanmaz. İkizler üzerinde yapılan çalışmalara göre genetik faktörler ADHD’nin %70-80’ini açıklar, ancak erken gelişimle ilgili diğer faktörler de buna katkıda bulunur.
- ADHD, modern teknoloji ve hızlı yaşamla bağlantılı bir bozukluk değil, doğru bir şekilde uygulanan tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilen uzun zamandır varlığı bilinen bir durumdur.
- ADHD’nin üç alt tipi vardır: ağırlıklı olarak dikkatsiz, hiperaktif-dürtüsel ve birleşik. Belirtiler kişiden kişiye değişir.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunu doğru bir şekilde teşhis etmek profesyonel bir değerlendirme gerektirir; bu, tıbbi testler ve görüşmeleri içerir. Semptomlar karmaşık ve diğer komorbid durumlarda da mevcut olabilir, bu nedenle kişilerin kendilerine teşhis koymaları önerilmez.
- ADHD genellikle uyarıcı ilaçlarla tedavi edilir, ancak bilişsel-davranışsal terapi (CBT), fiziksel aktivite, farkındalık ve diyet ayarlamaları gibi tıbbi olmayan yaklaşımlar da semptomları yönetmede etkili olabilir.
- Bozukluk zorluklar getirse de, yaratıcılık ve hızlı karar verme gibi benzersiz güçlerle de birlikte gelir. Durumu anlamak ve yönetmek, bu özellikleri değerli yeteneklere dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (ADHD) Hakkında
ADHD nedir? Kısaltmanın dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu temsil ettiğini zaten artık biliyorsunuz. Bu, bir kişinin beyninin nasıl işlediğini belirtir. Zeka veya entelektüel kapasitelerle ilgisi yoktur, sadece odaklanma ve dikkat etme yeteneğini etkiler. Teşhis konulabilmesi için, belirtilerin 12 yaşından önce başlaması ve en az iki ortamda, örneğin okul ve evde, işlevselliği önemli ölçüde bozması gerekmektedir.
İşte sorunun olası nedenlerinden biri: Beyinde birçok sinir ağının yanı sıra iki farklı sinir ağı bulunmaktadır. İlki, sadece var olduğumuzda ve herhangi bir görevle ilgilenmediğimizde aktive olan varsayılan mod ağıdır. Diğeri ise belirli bir etkinliği yerine getirdiğimizde aktive olan görev modu ağıdır. Görev ağları aktif durumda olduğunda, dikkat dağınıklıklarını azaltır ve konsantrasyonumuzu artırır.
Bu iki ağ karşıt ilişkidedir, yani bir ağ aktif olduğunda diğer ağ aktif değildir ve dopamin, ne zaman açılacaklarını ve kapanacaklarını söyleyen bir nörotransmitterdir. ADHD beyinlerinde, iki ağ dengesizlik içinde var olur, bu da odaklanma ve dikkatini bir yere yoğunlaştırma yeteneğini etkiler.
ADHD hala araştırılmaktadır. Son çalışmalar, bozukluğun beynin yapı ve işlevinin birçok seviyesinde bozulmalar içerdiğini önermektedir, bunlar arasında:
- Dopamin işlevi
- Prefrontal korteks ve bazal ganglia gibi beyin yapıların boyutu ve işlevi
- Dikkat kontrolü ve çalışma belleği gibi yürütme işlevleri
ADHD’nin beyin üzerindeki etkisi hakkında birleştirici bir teori yoktur, büyük ihtimalle heterojenlikten dolayı, ancak bu bazı yaygın bulgulardır.
ADHD’ye Ne Sebep Olur?
ADHD, belirli faktörler altında gelişebilen bir dikkat eksikliği bozukluğudur; bunların çoğu kişi rahimdeyken etkiler. İşte ADHD’ye Neden OLMAYAN şeyler:
- Kötü ebeveynlik
- Tembellik
- Düşük bilişsel ve zihinsel yetenekler
- Aşırı sosyal medya tüketimi
ADHD’nin kesin nedeni hala bilinmemektedir. Bazı çalışmalar, bozukluğun genetik olabileceğini öne sürmektedir. Sorun, sürecin farklı genetik mekanizmaları ve birçok değişken içermesidir. Aile geçmişi bir risk faktörü olsa da, birincil neden olduğu kanıtlanmamıştır.
Ayrıca, ADHD genellikle çocuklarda teşhis edilse de, giderek daha fazla yetişkin aynı semptomlardan muzdarip görünüyor. Sosyal medyanın aşırı kullanımı ve hızlı yaşam temposunun bu artışa neden olduğu varsayılmaktadır. Ancak insanlar sosyal medyanın ve modern sosyal ve çevresel faktörlerin ortaya çıkmasından çok önce bu bozuklukla teşhis edilmiştir. Bu faktörler, semptomları daha da kötüleştirerek, onları daha belirgin hale getirebilir. Birçok şey ADHD’ye benzer semptomlara neden olabilir, bu yüzden teşhis belirli kriterlere dayanır.
Ruhsal bozuklukların yaygınlaşma nedeni, zihinsel sağlığımıza daha fazla dikkat etmemiz ve farkındalığımızın artmasıdır. Öğrenme güçlüklerimizin veya konsantrasyon sorunlarımızın normal aralıkta olup olmadığını sorgulamaya başlamamız da bu durumun yüzeye çıkmasına yol açmıştır.
Yaygın ADHD Semptomları
Bozukluk genellikle diğer ruhsal sağlık durumlarıyla birlikte geldiğinden, ADHD’nin belirtileri bulanık olabilir. Ancak en yaygın olanlar şunlardır:
- Hiperaktivite, yani vücut parçalarının sürekli hareketi, huzursuzluk ve aşırı konuşma.
- Eğitimsel ve toplumsal hedeflere ulaşamama nedeniyle düşük özsaygı.
- Uzun süre dikkatini toplamakta ve odaklanmakta zorluk çekme.
- Teşhis edilmemiş ADHD’li bireyler, beyin hiperaktivitesi ve aşırı düşünme ve felaketleştirme eğilimi nedeniyle ruh hali ve anksiyete bozuklukları geliştirme riski altındadır, ayrıca depresyon olasılıkları iki katıdır. Ayrıca, yetişkinler ve ergenler, ADHD’li olmayanlara kıyasla madde bağımlılığına iki kat daha yatkındır.
Doktorlar genellikle ADHD’nin şiddetini (hafif, orta veya şiddetli) belirler ve bozukluğun alt tipini, Amerikan Psikiyatri Derneği tarafından oluşturulan Tanısal ve İstatistiksel Ruhsal Bozukluklar El Kitabı (DSM-V) kriterlerine göre hastayı kontrol ederek tespit ederler. Kısacası, aşağıdaki belirtilerle üç alt tip vardır:
- Ağırlıklı Olarak Dikkatsizlik: Kadınlarda daha sık gözlemlenen bir türdür. Dikkatsiz hatalar yapma, dikkatini yoğunlaştırma ve görevleri organize etmede zorluk, sürekli zihinsel çaba gerektiren aktiviteleri yapma isteksizliği vb. ile karakterizedir.
- Ağırlıklı Olarak Hiperaktif-Dürtüsel: İstatistiksel olarak erkeklerde daha yaygın bir ADHD türüdür, ancak kadınların da önemli bir yüzdesi bu türden muzdariptir. Başkalarının sözünü kesme, kıpırdama, huzursuzluk, boş zaman aktivitelerinde sessiz kalmakta zorluk, sürekli “bir makine tarafından yönlendiriliyormuş gibi” davranma, sıranın gelmesini beklemekte zorluk vb. ile karakterizedir.
- Birleşik Alt Tip: Her iki alt türden belirtileri içerir. Birleşik alt tip diğer bozukluklarla birlikte yaşama eğilimindedir ve bazen daha şiddetli bir şekilde tezahür eder.
ADHD Nasıl Teşhis Edilir?
ADHD, profesyonel bir tıbbi değerlendirme yoluyla teşhis edilmelidir; çünkü bozuklukla birlikte veya ona benzeyen birçok etkileyen faktör ve bozukluk olabilir. Bu nedenle, özellikle çocuklarda ADHD veya dikkat bozukluğu söz konusu olduğunda kendiliğinden teşhis düşüncesini reddetmek ve bir psikiyatr, nörolog veya doktor ile randevu almak önemlidir.
ADHD teşhis süreci şunları içerebilir:
- Kan testleri.
- Elektroensefalogram (EEG).
- Anketler.
- Doktor ile görüşmeler.
Genel olarak, teşhis süreci kapsamlı ve zaman alıcı olabilir, ancak bozukluğu anladığınızda, zincirlerinden kurtulmak daha kolay ve hızlı olacaktır. Durumunuzun profesyonel bir değerlendirmesi, doğru tedaviye bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacaktır; bu da hayatınızı daha iyi bir düzeye getirecektir.
ADHD Nasıl Tedavi Edilir?
Genellikle, ADHD, yani Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) teşhisi konmuş bireylere metilfenidat, lisdeksamfetamin vb. gibi uyarıcı ilaçlar reçete edilir. Bunları Adderall, Ritalin vb. gibi çeşitli pazarlama isimleri altında tanıyor olabilirsiniz. Tüm bu ilaçlar farklı nörotransmitterleri (dopamin, noradrenalin vb.) hedef alır ve anormalliklerden sorumlu beyin alanlarını stabilize ettikleri düşünülür. Her vaka farklıdır ve bir ADHD uzmanı, dikkatli bir taramadan sonra gerekli ilacı reçete eder.
Buna ek olarak, yetişkinler için ADHD tedavisi genellikle antidepresanlar ve psikolojik danışmanlık içerir, özellikle de ADHD çocuklukta teşhis edilmemişse.
ADHD İlaçsız Tedavi Edilebilir mi?
ADHD’li yetişkinler yalnızca yapay ilaçlarla tedavi edildiğinde, bir noktada temel ortamlarda ve insan etkileşimlerinde zorlandıklarını görebilirler, çünkü yaşam becerileri eğitimi almamışlar ve semptomları yönetmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmemişlerdir.
İlaçlar beyin işlevini normalize etmeye yardımcı olsa da, diyetler, meditasyonlar, fiziksel aktiviteler ve genel olarak sağlıklı yaşam tarzlarının olumlu etkilerini destekleyen çalışmalar mevcuttur ve ilaçların yan etkilerine sahip değildirler.
Diyet Nasıl Yardımcı Olur:

Omega 3-6
Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini duydunuz mu? Meğerse bu yağ asitleri, depresyon, anksiyete ve diğer rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı oluyormuş. 16 çalışmadan 13’ü, diyetlerini Omega-3-6 ile destekleyen ADHD’li bireylerin kısa ve uzun vadeli hafızalarında, dürtüselliklerinde ve dikkatlerinde iyileşme hissettiklerini gösteriyor.
Bir diğer çalışma, Omega-3’ün tedavi edici etkisinin yalnızca uzun süreli tedavi, yani 4 ay veya daha uzun sürede elde edilebileceğini belirtti. Genel olarak, semptomlara yardımcı olsa da, tek başına bir tedavi seçeneği olarak o kadar etkili değildir.
Şeker
İlginç olan, şekerin dikkat bozukluğu ve ADHD’yi kötüleştirdiği ve hatta neden olduğu bazı iddiaları olsa da, bunların doğrudan bir bağlantısını gösteren çalışmalar bulunmuyor. Ancak araştırmalar, şekerli içeceklerin ADHD semptomlarını artırdığını gösterdi, ama şekerin tek başına olumsuz etkiye neden olup olmadığını söylemek zor.
Bununla birlikte, 2019’da yapılan bir çalışma, rafine şeker ve doymuş yağların sınırlandırılmasını içeren sağlıklı bir diyetin ADHD ve hiperaktiviteye karşı koruyucu bir rol oynayabileceğini gösterdi, ancak bunların gerçekten birbiriyle ilişkili olup olmadığını bilmek için yeterli sonuç elde edilemedi. Genel olarak, şekerli içecekler olmadan (veya az miktarda) sağlıklı ve dengeli bir diyet herkes için, yalnızca ADHD’li kişiler için değil, iyi bir tercihtir.
Fiziksel Aktiviteler Nasıl Yardımcı Olur:
Daha önce belirttiğimiz gibi, ADHD dopamin dengesizliği ile ilgilidir. Bu yüzden, ADHD’li yetişkinler ve çocuklar genellikle impulsif olabilir ve çevrelerinde sürekli değişiklik arayışında olabilirler. Fiziksel egzersizler, nörotransmitterlerin (dopamin dahil) salınımı için doğal bir kaynaktır ve şüphesiz, ilaçlardan çok daha sağlıklıdır.
Araştırmalar, fiziksel aktivitelerin ruh halini ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve böylece ADHD semptomları ile başa çıkmada etkili olabileceğini göstermiştir. Sporun, ilaçlar gibi dikkat, motor beceriler, öz kontrol, çalışma belleği ve diğer yürütme işlevlerini iyileştirme konusunda etkili olduğu kanıtlanmıştır, ancak yan etkisi yoktur. Ancak, ilaçlar gibi, etkisi uzun süreli değildir. Bu nedenle, fiziksel aktivitelerden istikrarlı sonuçlar elde etmek için günlük olarak 30 ila 60 dakikanızı buna ayırmanız gerekir.
Kognitif Davranış Terapisi (CBT) Nasıl Yardımcı Olur:
Yukarıda belirtildiği gibi, birçok yetişkin profesyonel ortamlarda veya kişisel ilişkilerde davranış biçimleri geliştirmekte zorlanabilir.
Bir yandan, davranışlarındaki özgünlükler, öğrenme güçlükleri ve aile üyelerinin baskısı nedeniyle düşük özsaygı ve depresyon sergileyebilirler.
Diğer yandan, dürtüsellik ve dikkatsizlik, kariyer basamaklarını tırmanmalarını ve sağlıklı ilişkiler kurmalarını engeller. Semptomları fark edilmeyen çocuklar, daha az beceri ile yetişir ve bu beceriler onlara yaşamlarında yardımcı olur.
Burada CBT devreye girer. Temelde, bu psikoloji dalı bireylere duygusal tepkilerini düzenlemek ve sağlıklı davranışlar oluşturmak için pratik araçlar öğretmeye odaklanır. 2023 yılında yapılan araştırmalar, CBT’nin, ADHD ilaçları ile ve ilaçsız olarak, yetişkinlerin özsaygısını ve genel yaşam kalitesini nasıl artırdığını açıkça göstermiştir.
Meditasyonlar Nasıl Yardımcı Olur:

Meditasyonların ADHD’li bireyler üzerindeki olumlu etkileri yeni yeni keşfedilmeye başlanmıştır. Aşırı zihin meditasyonları, ADHD semptomlarını %30’dan %81,8’e kadar azaltmıştır. Özellikle, ADHD katılımcıları, günlük rutinlerinde aşamalı yürüyüş, nefes alma, yemek yeme ve meditasyonları içeren aşamalı meditasyonlar yaparak kaygı, depresyon ve hiperaktivitede rahatlama yaşadıklarını belirtmişlerdir. Araştırma hala genç olmasına rağmen, meditasyonlar ADHD ile başa çıkmada umut verici bir potansiyel göstermektedir.
Meditasyonların iki ana türü vardır:
- Odaklı Meditasyon: Belirli bir düşünceye, objeye veya nefese odaklanmayı gerektiren bir uygulamadır. Düşünceleriniz dağılmaya başladığında, odaklandığınız obje veya his üzerinde dikkatinizi toplamak için zihinsel çaba sarf etmeniz gerekir. Bu meditasyon türü, konsantrasyonu öğrenmenizi ve gereksiz düşünceleri veya nesneleri yok saymanızı sağlar.
- Açık Gözlem Meditasyonu: Kişinin tüm hislerini, duygularını ve hatta dış çevresini yargılamadan gözlemlemesini içerir. Bu şekilde, düşüncelere veya çevredeki nesnelere impulsif bir şekilde tepki vermek yerine, durumu dikkatli bir şekilde değerlendirmeyi öğrenebiliriz.
Günde sadece 15 dakika düzenli meditasyon yaparak, sadece ADHD ile ilişkili dikkatsizlik kaybını değil, yaşa bağlı kaybı da dengeleyebilirsiniz. Çevrenizi gözlemlemek için bakış açınızı genişletmek, beyninizi daha fazlasını aynı anda algılamaya yöneltir. ADHD’li insanlar genellikle kendilerini özellikle ilgi çekici bir şeye odaklanırlar, bu da tükenmişliğe, verimlilik kaybına ve diğer, daha sıkıcı görevleri yerine getirememe durumlarına neden olabilir. Bu nedenle, impulsiviteyi ve takıntıları önlemek için büyük tabloyu görmeyi öğrenmek ve uygulamak önemlidir.
ADHD Dizginlenebilen Bir Süper Güçtür
İnsanlar ADHD hakkındaki görüşlerini değiştiriyor. Artık bir hastalık olarak utanılacak bir şey değil, sadece birçok beyin çeşidinden biri olarak görülüyor. Evet, kolayca dikkat dağılabilir, ama acil görevleri nasıl kolayca hallettiğiniz ve yaratıcı düşünme yeteneğinizin ne kadar gelişmiş olduğuna bakın! Kararları hızlıca alma yeteneğiniz şaşırtıcı ve birçok kişi çevikliğinizi kıskanıyor.
Ama her güç büyük bir sorumlulukla gelir, değil mi? Bazen kontrol dışına çıkabilir, özellikle de eğer onu dizginlemeye zaman veya çaba harcamamışsak. Dolayısıyla, ADHD süper güçlerinin beraberinde getirdiği hoş olmayan yan etkilerden çekinmek yerine, onları başka güçlü yönlere dönüştürmeyi neden denemiyorsunuz? Bu yöndeki ilk adım, tanınızı anlamaktır.
ADHD’niz olup olmadığından bağımsız olarak, dikkat süremiz reels, TikTok’lar ve bilgileri kısa parçalar halinde tüketme eğilimi nedeniyle azalıyor. Bu nedenle, rahatsız edici ADHD semptomlarından birini geliştiriyorsanız, meditasyon, spor ve davranış terapisi gibi invazif olmayan yöntemlerin geniş dünyasını keşfetmeye başlayın.
SSS
ADHD’nin Temel Semptomları Nelerdir?
There are three subtypes of attention deficit disorder with three severity levels (mild, moderate, and Üç alt tipi ve üç şiddet derecesi (hafif, orta ve şiddetli) bulunan dikkat eksikliği bozukluğunun her alt tipi kendi semptom seti ile karakterizedir:
- Dikkatsiz Alt Tip: Unutkan. Dikkati kolayca dağılır. Görevleri düzenlemekte zorluk çeker. Direkt olarak kendisine konuşulduğunda bile dikkat etmez. Sık sık dikkatsiz hatalar yapar ve günlük işlerde zorlanır ve diğerleri.
- Hiperaktif-İmpulsif Alt Tip: Başkalarının sözünü keser, yanıtları pat diye verir ve aşırı konuşur. Yerinde durmakta zorlanma ve beklenen yerde hareketsiz kalma zorluğu çeker. Eller, ayaklar veya çevredeki nesnelerle oynama. Sürekli “hareket halindeymiş gibi” davranma ve diğerleri.
- Karma Alt Tip: Yukarıdaki semptomların kombinasyonu.
Yukarıdaki semptomlardan sadece bir veya iki tanesine sahipseniz, bu ADHD’ye sahip olduğunuz anlamına gelmez. ADHD bazen başka zihinsel bozukluklarla benzerlik gösterebilir, bu yüzden bu semptomlar hayatınızı etkiliyorsa, bir doktoru ziyaret etmeniz daha iyidir.
ADHD Yetişkinlerde Gelişebilir mi?
Nadir durumlarda, yetişkinler dışsal faktörler nedeniyle ADHD geliştirebilir, ancak genellikle doğuştan gelen bir bozukluk olarak kabul edilir, yani insanlar çoğunlukla bununla doğar. İlk semptomlar, 12 yaşından önce çocuklarda ve genç kızlarda ortaya çıkar ve uygun şekilde teşhis edilip doğru bir şekilde tedavi edilmesi gerekir.Bazen bir çocuğun bakıcıları semptomları fark etmeyebilir, bu yüzden ADHD’ye sahip olduklarını bilmeden büyüyebilirler. Ancak, yetişkin olarak kendileri tıbbi yardım alarak doğru bir şekilde teşhis konulabilir ve gerekli tedaviyi alabilirler.
ADHD’yi İlaçsız Tedavi Edebilir miyim?
Bireysel ADHD semptomları ilaç kullanmadan tedavi edilebilir ve edilmelidir. Örneğin, dikkat geliştirme amaçlı meditasyonlar, beyninizi mevcut ana odaklanmak için eğitmenizi ve dürtüsel davranışı sınırlamanızı sağlar. Fiziksel aktiviteler, ruh halini ve enerjiyi artırabilir, ADHD’nin bazı eşlik eden durumlarıyla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Kognitif davranış terapisi, kendini düzenleme, takıntılı negatif düşünceleri aşma ve diğer insanlarla güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurma becerilerini öğretir. Ayrıca, Omega-3-6 alımı uzun vadede ADHD semptomlarını hafifletebilir.
Table of Contents
Table of Contents
Apakah ADHD sama dengan hiperaktivitas? Atau apakah membaca berita buruk yang tidak tertahankan merupakan salah satu gejala utama ADHD? 400-500 juta orang dewasa di dunia berjuang melawan ADHD, dan jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat seiring dengan semakin banyaknya orang yang mulai mempelajari tentang gangguan tersebut. Tampaknya ADHD telah menjadi bagian normal dari kehidupan kita, tetapi kita masih belum banyak mengetahuinya. Akhirnya, seluruh data yang berguna ada di sini, dalam satu artikel, yang akan membantu Anda mendapatkan pemahaman menyeluruh tentang gangguan tersebut dan cara mengatasinya.
🌐 Panduan ini tersedia dalam bahasa lain: EN PL TR ID IT ES PT DE FR
Poin Penting
- ADHD [attention deficit hyperactivity disorder], atau gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas, adalah kondisi neurologis yang memengaruhi fokus dan perhatian, bukan kecerdasan atau kemampuan kognitif. Kondisi tersebut ditandai dengan kesulitan dalam mengerjakan tugas dan impulsivitas karena ketidakseimbangan jaringan otak.
- Gangguan tersebut bersifat bawaan, yang berarti individu terlahir dengan gangguan tersebut. Gangguan tersebut tidak disebabkan oleh pola asuh yang buruk, kemalasan, atau penggunaan media sosial yang berlebihan. Meskipun genetika menjelaskan 70-80% ADHD berdasarkan penelitian pada anak kembar, ada faktor lain pada perkembangan awal yang juga berkontribusi.
- ADHD bukan gangguan modern yang terkait dengan teknologi dan kehidupan cepat saat ini, tetapi kondisi yang telah lama diketahui dapat ditangani dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup.
- Ada tiga subjenis ADHD: dominan kurang perhatian, hiperaktif-impulsif, dan gabungan. Gejalanya bervariasi pada setiap individu.
- Mendiagnosis gangguan defisit perhatian dan hiperaktivitas memerlukan evaluasi profesional, yang mencakup tes medis dan wawancara. Karena gejalanya rumit dan mungkin muncul pada kondisi komorbid lainnya, diagnosis mandiri tidak disarankan.
- ADHD umumnya diobati dengan obat stimulan, tetapi pendekatan non-medis seperti terapi perilaku kognitif (cognitive-behavioral therapy, CBT), aktivitas fisik, perhatian penuh, dan penyesuaian pola makan juga efektif dalam mengelola gejala.
- Meskipun gangguan tersebut menghadirkan tantangan, gangguan tersebut juga memiliki kekuatan unik seperti kreativitas dan pengambilan keputusan yang cepat. Memahami dan mengelola kondisi tersebut dapat membantu mengubah sifat-sifat tersebut menjadi aset yang berharga.
Tentang gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)
Jadi, apa yang dimaksud dengan ADHD? Seperti yang telah Anda pahami, singkatan tersebut adalah singkatan dari attention deficit hyperactivity disorder, dan terutama menunjukkan cara otak seseorang berfungsi. ADHD tidak ada hubungannya dengan IQ atau kecerdasan, tetapi hanya memengaruhi kemampuan untuk fokus dan memperhatikan. Agar dapat didiagnosis, gejalanya harus dimulai sebelum usia 12 tahun dan secara signifikan mengganggu fungsi paling sedikit dalam dua lingkungan, misalnya di sekolah dan di rumah.
Jadi, berikut salah satu kemungkinan akar permasalahannya: Di otak kita, terdapat dua sirkuit saraf. Pertama adalah jaringan mode standar yang diaktifkan ketika kita hanya ada dan tidak perlu melakukan tugas. Kedua adalah jaringan mode tugas yang diaktifkan saat kita harus melakukan aktivitas tertentu. Setelah jaringan tugas diaktifkan, mereka menekan gangguan kita dan membuat kita lebih berkonsentrasi.
Kedua jaringan tersebut berkorelasi negatif, yang berarti bahwa Ketika satu jaringan aktif, jaringan lainnya tidak aktif, dan dopamin adalah neurotransmitter, semacam pembawa pesan kimiawi, yang memberi tahu keduanya tentang waktu harus aktif dan nonaktif. Pada otak penderita ADHD, kedua jaringan ini hidup berdampingan dalam keadaan tidak seimbang, sehingga memengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan mempertahankan fokus.
ADHD masih dalam tahap penelitian. Penelitian terkini menunjukkan mekanisme gangguan tersebut meliputi gangguan pada berbagai tingkat struktur dan fungsi otak, termasuk:
- fungsi dopamin
- ukuran dan fungsi struktur otak seperti korteks prefrontal dan ganglia basal
- fungsi eksekutif seperti pengendalian perhatian dan memori kerja
Tidak ada teori yang menyatukan tentang cara ADHD memengaruhi otak, mungkin karena ada begitu banyak keragaman, tetapi berikut adalah beberapa temuan umum.
Apa yang menyebabkan ADHD?
ADHD adalah gangguan yang dapat berkembang karena faktor-faktor tertentu, sebagian besar faktornya memengaruhi seseorang saat masih dalam kandungan. Jadi, berikut BUKAN penyebab ADHD:
- Pola asuh yang buruk.
- Kemalasan.
- Kemampuan kognitif dan mental yang rendah.
- Konsumsi media sosial yang berlebihan.
Penyebab pasti ADHD masih belum diketahui. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan gangguan tersebut bersifat turun-temurun. Masalahnya adalah bahwa mekanisme genetik yang berbeda dan banyak variabel yang terlibat dalam proses tersebut. Jadi, meskipun riwayat keluarga adalah salah satu faktor risiko, tetapi tidak terbukti menjadi penyebab utama.
Selain itu, meskipun ADHD umumnya didiagnosis pada anak-anak, semakin banyak orang dewasa yang tampaknya menderita gejala yang sama. Ada asumsi bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dan gaya hidup yang serba cepat merupakan penyebab peningkatan tersebut. Namun, orang telah didiagnosis dengan gangguan tersebut jauh sebelum munculnya media sosial serta faktor-faktor sosial dan lingkungan modern. Meskipun demikian, faktor-faktor tersebut tiak dapat disangkal memperburuk gejala, membuatnya lebih parah. Banyak hal yang dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan ADHD, dan ini sebabnya diagnosis didasarkan pada kriteria tertentu.
Alasan gangguan mental mulai menyebar luas adalah karena kita menjadi lebih sadar dan memperhatikan kesehatan mental kita. Kita akhirnya mulai mempertanyakan apakah ketidakmampuan belajar atau masalah konsentrasi kita sebenarnya masih dalam batas normal.
Gejala umum ADHD
Karena gangguan tersebut sering kali disertai dengan kondisi kesehatan mental lainnya, tanda-tanda ADHD tidak jelas. Namun, tanda yang paling umum adalah sebagai berikut:
- Hiperaktivitas, atau gerakan konstan pada bagian tubuh, gelisah, dan terlalu banyak bicara.
- Harga diri yang rendah karena ketidakmampuan untuk memenuhi tujuan pendidikan dan sosial.
- Kesulitan memperhatikan dan mempertahankan fokus dalam waktu yang lama.
Penderita ADHD yang tidak terdiagnosis memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan suasana hati dan kecemasan karena hiperaktivitas otak dan kecenderungan untuk berpikir berlebihan serta berpikir buruk, sementara kemungkinan mereka mengalami depresi dua kali lebih tinggi. Selain itu, orang dewasa dan remaja rentan terhadap penyalahgunaan zat dua kali lebih besar dari orang yang bukan penderita ADHD.
Biasanya, dokter menunjukkan tingkat keparahan (ringan, sedang, atau berat) ADHD dan mendeteksi subjenis gangguan tersebut dengan memeriksa pasien sesuai dengan kriteria yang diuraikan dalam Pedoman Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental ((Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM-V) yang dibuat oleh American Psychiatric Association. Secara singkat, ada 3 subjenis dengan gejala berikut:
Sangat tidak memperhatikan
Berbicara tentang jenis ADHD pada wanita, ADHD jenis ini lebih sering terjadi. Ditandai dengan melakukan kesalahan yang ceroboh, kesulitan menjaga perhatian dan mengatur tugas, tidak mau melakukan aktivitas yang memerlukan upaya mental berkelanjutan, dll.
Sangat hiperaktif-impulsif
Secara statistik, ini adalah jenis ADHD yang lebih umum terjadi pada pria, tetapi persentase wanita yang menderita gangguan ini juga cukup besar. Ditandai dengan suka menyela orang lain, menggeliat, gelisah, sulit untuk tetap tenang selama aktivitas santai, berperilaku seolah-olah selalu “digerakkan oleh motor”, sulit menunggu giliran, dll.
Subjenis gabungan
Mencakup gejala dari kedua subjenis. Subjenis gabungan lebih rentan muncul bersamaan dengan gangguan lain dan terkadang muncul lebih parah.
Bagaimana cara mendiagnosis ADHD?
ADHD hanya dapat dan harus didiagnosis melalui evaluasi medis profesional, karena ada banyak faktor dan gangguan afektif yang dapat menyertai atau menyerupai ADHD. Ini alasan penting untuk menolak gagasan diagnosis sendiri, terutama terkait ADHD pada anak-anak, dan menjadwalkan kunjungan ke psikiater, spesialis saraf, atau dokter.
Proses diagnosis ADHD dapat melibatkan:
- Tes darah.
- Elektroensefalogram (EEG).
- Kuesioner.
- Wawancara dengan dokter.
Secara keseluruhan, proses diagnosis bisa sangat panjang dan memerlukan waktu, tetapi pastikan bahwa setelah Anda memahami gangguan Anda, akan lebih mudah dan cepat untuk melepaskan diri dari belenggunya. Evaluasi profesional terhadap kondisi Anda akan membawa Anda selangkah lebih dekat pada pengobatan yang tepat, sehingga pada akhirnya akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Bagaimana ADHD Diobati?
Umumnya, orang yang didiagnosis dengan ADHD diberi resep salah satu stimulan seperti metilfenidat, lisdexamfetamin, dll. Anda dapat mengenalnya dengan berbagai merek dagang seperti Adderall, Ritalin, dan lain-lain. Seluruhnya menargetkan neurotransmiter yang berbeda (dopamin, noradrenalin, dll.) dan diyakini dapat menstabilkan area otak yang berbeda dan bertanggung jawab atas kelainan tersebut. Setiap kasus berbeda, dan spesialis ADHD akan meresepkan obat yang diperlukan hanya setelah pemeriksaan secara saksama.
Bersamaan dengan itu, pengobatan ADHD pada orang dewasa sering kali mencakup antidepresan dan konseling psikologis, terutama dalam kasus apabila ADHD tidak terdiagnosis di masa kanak-kanak.
Apakah Mungkin Mengobati ADHD Tanpa Obat?
Apabila orang dewasa penderita ADHD hanya diobati dengan obat-obatan buatan, pada titik tertentu dalam hidup mereka, mereka dapat mengalami kesulitan dalam situasi dasar dan dalam interaksi manusia karena mereka tidak menjalani pelatihan keterampilan hidup atau tidak diajarkan strategi penanggulangan untuk mengelola gejala.
Meskipun obat-obatan memang bekerja untuk menormalkan kerja otak, penelitian mendukung efek positif dari diet, meditasi, aktivitas fisik, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan dan tidak memiliki efek samping.
Berikut cara diet yang bermanfaat:

Omega 3-6
Pernahkah Anda mendengar tentang asam lemak Omega-3 dan Omega-6? Ternyata, asam lemak ini membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan gejala mengganggu lainnya. 13 dari 16 penelitian menunjukkan bahwa penderita ADHD yang mengonsumsi suplemen Omega-3-6 dalam makanan mereka benar-benar merasakan peningkatan dalam memori jangka pendek dan jangka panjang, impulsivitas, dan perhatian.
Penelitian lain menunjukkan bahwa efek terapeutik Omega-3 saja hanya tercapai dalam pengobatan jangka panjang, yaitu berlangsung selama 4 bulan atau lebih. Secara keseluruhan, meskipun efek ini dapat membantu mengatasi gejala ADHD, tetapi tidak seefektif pilihan pengobatan tunggal.
Gula
Yang menarik adalah meskipun beberapa orang mengeklaim bahwa gula memperburuk dan bahkan menyebabkan ADHD, tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan langsung. Namun, menurut penelitian, konsumsi minuman ringan yang dibuat manis dengan gula meningkatkan gejala ADHD, meskipun sulit dikatakan apakah gula dalam minuman itu sendiri yang bertanggung jawab terhadap efek negatifnya.
Dan meskipun pada tahun 2019 ditemukan bahwa diet sehat dengan asupan rendah gula olahan dan lemak jenuh dapat berperan sebagai pelindung terhadap ADHD dan hiperaktivitas, hasilnya masih belum cukup untuk memastikan apakah keduanya benar-benar terkait. Secara keseluruhan, diet sehat dan seimbang tanpa (atau hanya sedikit) minuman bersoda merupakan pilihan yang baik bagi semua orang, bukan hanya mereka yang mengalami gangguan pemusatan dan hiperaktivitas.
Berikut cara aktivitas fisik yang bermanfaat:
Seperti yang telah kami sebutkan, ADHD harus berhadapan dengan ketidakseimbangan dopamin. Ini alasan orang dewasa dan anak-anak penderita ADHD cenderung impulsif dan terus-menerus mencari perubahan dalam lingkungan mereka. Latihan fisik adalah sumber alami pelepasan neurotransmiter (termasuk dopamin), dan, tentu saja, jauh lebih sehat daripada penyalahgunaan narkoba.
Penelitian membuktikan bahwa aktivitas fisik harus digunakan sebagai salah satu metode pengobatan kesehatan mental, karena dapat membantu mengatur suasana hati dan tidur, sehingga membantu mengurangi gejala ADHD. Olah raga terbukti dapat meningkatkan perhatian, keterampilan motorik, pengendalian diri, memori kerja, dan fungsi eksekusi lainnya seperti halnya obat-obatan, tetapi tanpa efek samping. Namun, sama seperti obat-obatan, efeknya tidak bertahan lama. Itu sebabnya Anda perlu mengalokasikan 30 hingga 60 menit per hari untuk mencapai hasil yang stabil dari aktivitas fisik.
Cara terapi perilaku kognitif (CBT) yang bermanfaat:
Seperti yang telah kami sebutkan di atas, banyak orang dewasa tidak memiliki serangkaian pola yang stabil tentang cara berperilaku dalam lingkungan profesional atau dalam hubungan antarpribadi.
Di satu sisi, mereka mengembangkan harga diri yang rendah dan depresi, merasa ditolak sejak usia sangat muda karena keanehan perilaku mereka, kesulitan dalam belajar, dan tekanan dari anggota keluarga.
Di sisi lain, impulsivitas dan kurang perhatian menghalangi mereka untuk menaiki jenjang karier dan hanya menjalin hubungan yang sehat. Anak-anak, yang orang tuanya menolak untuk memperhatikan gejala dan berkonsultasi dengan psikiater anak, tumbuh dengan keterampilan yang lebih sedikit sehingga akan membantu mereka sukses dalam hidup.
Di sini CBT bermanfaat. Pada dasarnya, cabang psikologi ini berfokus pada mengajarkan individu tentang seperangkat alat bantu praktis untuk mengatur respons emosi dan membangun perilaku yang sehat. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2023 dengan jelas menunjukkan cara CBT meningkatkan, dengan atau tanpa pengobatan ADHD, harga diri, dan kualitas hidup orang dewasa penderita ADHD secara keseluruhan.
Berikut cara meditasi yang bermanfaat:

Efek positif meditasi pada penderita ADHD baru saja mulai dieksplorasi. Meditasi perhatian penuh terbukti mengurangi gejala ADHD dari 30% hingga 81,8%, menurut dua penelitian. Secara khusus, penderita ADHD merasakan berkurangnya kecemasan, depresi, dan hiperaktivitas karena rutinitas harian mereka mencakup berjalan, bernapas, dan makan dengan perhatian penuh, serta meditasi. Meskipun penelitian ini masih baru, meditasi menunjukkan potensi yang menjanjikan dalam membantu mengelola ADHD.
Ada dua jenis utama meditasi dengan kesadaran:
Meditasi terfokus
Praktik ini mewajibkan seseorang untuk berkonsentrasi pada pikiran, objek, atau pernapasan tertentu. Ketika pikiran seseorang mulai mengembara, mereka perlu melakukan upaya mental untuk menjaga perhatian pada objek atau perasaan fokus. Jenis meditasi ini memungkinkan kita untuk belajar berkonsentrasi dan mengabaikan pikiran atau objek yang tidak perlu.
Meditasi pemantauan terbuka.
Melibatkan pengamatan, tanpa penilaian, seluruh spektrum perasaan, emosi, dan bahkan lingkungan eksternal seseorang. Dengan cara ini, kita dapat berlatih untuk tidak bereaksi secara impulsif terhadap pikiran atau objek di sekitar kita, tetapi untuk menilai situasi dengan penuh kesadaran.
Hanya 15 menit meditasi rutin sehari, yakni Anda hanya duduk dan mengamati keadaan internal Anda, dapat mengimbangi tidak hanya kehilangan fokus terkait ADHD tetapi juga terkait usia. Memperluas pandangan Anda untuk mengamati seluruh lingkungan Anda, pada gilirannya, melatih otak Anda untuk melihat lebih banyak secara bersamaan. Penderita ADHD cenderung terlalu fokus pada satu hal yang menarik bagi mereka, sehingga menyebabkan kelelahan, kehilangan produktivitas, dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas lain yang lebih membosankan. Itu sebabnya penting untuk mempelajari dan berlatih cara melihat gambaran yang lebih besar agar terhindar dari impulsivitas dan obsesi.
ADHD adalah Kekuatan Super untuk Mengambil Tanggung Jawab
Pandangan orang terhadap ADHD sedang berubah. ADHD bukan lagi penyakit yang memalukan, tetapi hanya satu dari sekian banyak jenis gangguan otak. Ya, Anda mungkin mudah teralihkan perhatian, tetapi betapa mudahnya Anda menangani tugas mendesak dan betapa hebatnya pemikiran kreatif Anda! Kemampuan Anda untuk membuat keputusan ketika bepergian sangat luar biasa, dan kami yakin banyak yang iri dengan kelincahan Anda.
Namun, setiap kekuatan disertai dengan tanggung jawab yang besar, bukan? Terkadang, kekuatan menjadi tidak terkendali jika kita tidak meluangkan waktu atau berusaha untuk mengendalikannya. Jadi, daripada menderita efek samping yang tidak menyenangkan dan menyertai kekuatan super ADHD, mengapa tidak mengubahnya menjadi serangkaian kekuatan lain? Langkah pertama untuk mencapainya adalah memahami diagnosis Anda.
Terlepas dari Apakah Anda menderita ADHD atau tidak, rentang perhatian kita semakin menyempit berkat reels, TikTok, dan kecenderungan umum untuk mengonsumsi informasi secara singkat. Jadi, jika Anda merasa sedang mengalami salah satu gejala ADHD yang mengganggu, mulai menjelajahi dunia metode non-invasif yang luas untuk meningkatkan fokus dan perhatian melalui meditasi, olah raga, dan terapi perilaku.
TANYA JAWAB
Apa saja gejala utama ADHD?
erat). Setiap subjenis memiliki serangkaian gejala tertentu:
Subjenis Kurang Perhatian:
- Pelupa.
- Mudah teralihkan perhatiannya.
- Kesulitan dalam mengatur tugas.
- Tidak memperhatikan bahkan ketika diajak berbicara secara langsung.
- Sering membuat kesalahan ceroboh dan kesulitan mengerjakan tugas sehari-hari.
- dan lain-lain.
Subjenis Hiperaktif-Impulsif:
- Sering menyela orang lain, memberikan jawaban secara tiba-tiba, dan berbicara secara berlebihan.
- Kegelisahan dan kesulitan untuk duduk atau tetap diam ketika diperlukan.
- Menggerakkan tangan, kaki, atau benda di sekitar.
- Bertindak seolah-olah selalu “bergerak”.
- dan lain-lain.
Subjenis Gabungan:
- Kombinasi dari gejala-gejala di atas.
Jika Anda hanya mengalami satu atau dua gejala di atas, bukan berarti Anda menderita ADHD. Terkadang ADHD menyerupai gangguan mental lainnya, sehingga sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter jika gejala tersebut memengaruhi kehidupan Anda.
Dapatkah ADHD Berkembang pada Orang Dewasa?
Meskipun dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, orang dewasa memang mengalami ADHD karena faktor eksternal, tetapi secara umum ADHD dianggap sebagai gangguan bawaan, yang berarti bahwa sebagian orang terlahir dengan ADHD. Gejala pertama ADHD muncul pada anak laki-laki dan perempuan di awal masa kanak-kanak, sebelum berusia 12 tahun, dan harus didiagnosis serta diobati dengan tepat. Terkadang, pengasuh anak gagal mengenali gejalanya, sehingga mereka tumbuh tanpa mengetahui bahwa mereka menderita ADHD. Namun, sebagai orang dewasa, mereka bisa mencari bantuan medis untuk didiagnosis dan menerima pengobatan yang diperlukan.
Dapatkah Saya Mengobati ADHD Tanpa Obat?
Gejala ADHD tertentu dapat dan harus diobati tanpa obat kimia. Contohnya, meditasi penuh perhatian memungkinkan Anda melatih otak untuk fokus pada saat ini dan mengekang perilaku impulsif. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan energi untuk membantu mengatasi beberapa penyakit penyerta ADHD. Terapi perilaku kognitif dapat mengajarkan kepada Anda keterampilan untuk mengatur diri sendiri, menyingkirkan pikiran negatif yang obsesif, serta membangun hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain. Selain itu, mengonsumsi Omega-3-6 dapat mengurangi gejala ADHD dalam jangka panjang.